Psykologi Selkeä

Kiitos kysymyksestäsi, Liisa. Kuvailemasi tilanne on hyvin yleinen ja ymmärrettävä: työpäivän jälkeen aivot kaipaavat lepoa, mutta sosiaalisen median loputon vierittäminen imaisee mukaansa ja vie ajan sekä energian luovalta työltä. Keskeistä on ymmärtää, että vierittäminen ei ole oikeaa lepoa aivoille, vaan passiivista stimulaatiota, joka uuvuttaa entisestään. Siksi tarvitset tapoja, jotka katkaisevat automaattisen toiminnan ja tarjoavat mielekästä palautumista.

Ensimmäinen askel on tiedostaa, milloin ja miksi tartut puhelimeen. Usein se tapahtuu väsymyksen tai tylsyyden hetkellä, ikään kuin aivot etsisivät nopeaa dopamiinipiikkiä. Voit kokeilla niin sanottua impulssikontrollin harjoittelua: kun huomaat haluavasi avata sovelluksen, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi, mitä todella tarvitset juuri nyt. Ehkä tarvitset lepoa, virkistystä tai mielekästä tekemistä. Tämän jälkeen voit tietoisesti valita vaihtoehtoisen toiminnon, kuten venyttelyn, vesilasillisen juomisen tai pienen kävelyn.

Positiiviset affirmaatiot voivat tukea muutosta, mutta ne toimivat parhaiten silloin, kun ne yhdistetään konkreettisiin tekoihin. Sen sijaan että yrittäisit korvata vierittämisen pelkillä affirmaatioilla, luo itsellesi selkeä rutiini, joka erottaa työpäivän ja vapaa-ajan. Esimerkiksi heti kotiin tullessasi voit asettaa puhelimen syrjään kymmeneksi minuutiksi ja tehdä jotain kehollista, kuten syvään hengittämistä tai lyhyt joogahetki. Tämä auttaa aivoja siirtymään työmoodista palautumismoodiin.

Luovien harrastusten löytämiseksi sinun kannattaa kokeilla erilaisia matalan kynnyksen aktiviteetteja, jotka eivät vaadi suoritusta. Kokeile esimerkiksi piirtämistä, kirjoittamista, valokuvaamista tai käsillä tekemistä ilman tavoitetta lopputuloksesta. Tärkeää on, että toiminta tuntuu miellyttävältä ja rentouttavalta, ei suorittamiselta. Voit myös yhdistää luovan tekemisen ja rentoutumisen esimerkiksi kuuntelemalla musiikkia ja maalaamalla tai pitämällä luonnosta kirjaa, johon kirjoitat ajatuksia ja havaintoja.

Yksi tehokas keino vähentää sosiaalisen median pakonomaisuutta on muuttaa ympäristöä. Aseta puhelimeesi ajastin tai käytä sovelluksia, jotka rajoittavat tietyissä sovelluksissa vietettyä aikaa. Voit myös luoda kodin tilan, jossa puhelin ei ole jatkuvasti saatavilla, esimerkiksi lataamalla sen toiseen huoneeseen työpäivän jälkeen. Näin vähennät automaattista tarttumista ja annat aivoillesi mahdollisuuden rauhoittua.

On tärkeää muistaa, että muutos vie aikaa ja vaatii kärsivällisyyttä. Älä syytä itseäsi, jos joskus lankeat vanhaan tapaan, vaan palaa lempeästi takaisin uusiin rutiineihin. Vähitellen aivosi oppivat yhdistämään rentoutumisen muihin kuin ruutuaikaan, ja luova energiasi saa tilaa. Kokeile rohkeasti eri vaihtoehtoja ja löydä juuri sinulle sopivat tavat, jotka tuovat iloa ja palautumista työpäivän jälkeen.