Psykologi Selkeä

Hei Liisa. Sinun kuvauksesi kuvaa hyvin yleistä tilannetta, jossa etätyön myötä sosiaalisten tilanteiden harvinaistuminen ja niihin liittyvä ahdistus voivat vahvistaa yksinäisyyden tunnetta. Yksinäisyys ja sosiaalinen ahdistus ovat usein kietoutuneet toisiinsa, ja niiden erottaminen on tärkeä askel tasapainon löytämiseksi. Sinun ei tarvitse syyttää itseäsi tilanteesta, sillä moni kokee samankaltaista, erityisesti pitkäaikaisen etätyön jälkeen.

Viestintätaitojen harjoittelu kannattaa aloittaa pienistä ja turvallisista tilanteista. Voit esimerkiksi harjoitella lyhyitä, valmiiksi mietittyjä avauksia virtuaalikokouksissa, kuten kysyä kollegan mielipidettä johonkin työhön liittyvään asiaan. Keskity kuuntelemiseen ja toisen sanomaan, sen sijaan että murehtisit omia sanomisiasi. Tämä voi vähentää paineita ja auttaa löytämään luonnollisia jatkoja keskusteluun. Myös päivittäinen pieni sosiaalinen kontakti, vaikka kaupan kassalla vaihtamassa muutaman sanan, voi toimia harjoituksena.

Sinun kysymyksesi siitä, johtuuko yksinäisyys tarpeesta olla yksin vai pelosta, on erittäin tärkeä. Auttaaksesi sen tunnistamisessa, suosittelen sinua seuraamaan omaa kehoasi ja tunnetilojasi. Yksinäisyyden tunne, joka liittyy rauhattomuuteen, pelkoon tai suruun, saattaa usein kertoa hylkäämisen tai epäonnistumisen pelosta. Sitä vastoin se, kun kaipaa yksinoloa, voi tuntua rauhoittavalta ja palauttavalta tarpeelta. Kokeile hetkeä, jolloin tunnet yksinäisyyttä: kysy itseltäsi, onko tämä nyt aito tarve olla rauhassa vai pelkäätkö, että jätät jotain väliin tai et kelpaa. Päiväkirjan pitäminen näistä havainnoista voi tuoda selkeyttä.

Uusien yhteyksien luominen on usein hidasta, ja ulkopuolisuuden tunne on normaali osa prosessia. Sen sijaan, että keskittyisit välittömään 'kuulumiseen joukkoon', voit asettaa tavoitteeksi olla mukana säännöllisesti ja havainnoida tilannetta. Tasapaino omien rajojen ja yhteyksien välillä löytyy kunnioittamalla omaa energiaa ja ottamalla pieniä, hallittuja riskejä. Älä pakota itseäsi liian moniin tilanteisiin, mutta pyri myös haastamaan itseäsi sopivasti. Jos ahdistus tuntuu ylivoimaiselta, lyhyet, ennalta määritellyt sosiaaliset hetket (esim. 'lähden kahville 45 minuutiksi') voivat auttaa.

Lopuksi, muista, että sosiaaliset taidot ovat kuin lihaksia: ne heikkenevät, jos niitä ei käytä, ja vahvistuvat harjoittelun myötä. Ole kärsivällinen itsellesi. Jos tunnet, että ahdistus ja yksinäisyys vaikeuttavat elämääsi merkittävästi, suosittelen ottamaan yhteyttä psykologin puheenvuoroon, jotta saat henkilökohtaista tukea näiden asioiden käsittelyyn.