Psykologi Selkeä

Hei Teemu. Ymmärrän, että työpaikan vaihto ja taloudelliset paineet voivat tuntua erittäin kuormittavilta, ja on tärkeää, että etsit keinoja hallita ahdistusta ja stressiä. Itsehillintä ja aikataulutus ovat avainasemassa, kun pyrit vähentämään stressin vaikutuksia mielenterveyteesi. Ensinnäkin suosittelen, että alat pitää yksinkertaista päiväkirjaa, johon kirjaat ylös ajatuksia ja tunteita, jotka liittyvät työpaikan vaihtoon ja talouteen. Tämä auttaa sinua hahmottamaan, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa eniten ahdistusta. Aikatauluta päiväsi konkreettisilla tehtävillä, esimerkiksi jakamalla päivän kolmeen osaan: aamu, iltapäivä ja ilta. Päätä etukäteen, mitä teet kussakin osassa, ja varo jättämästä liikaa tyhjää aikaa, jolloin ahdistus helposti ottaa vallan. On tärkeää, että sisällytät aikatauluusi myös taukoja, joiden aikana et käytä älypuhelinta. Älypuhelimen käytön hallitseminen vaatii tietoista rajoittamista. Aloita asettamalla itsellesi selkeät rajat: esimerkiksi voit päättää, että et käytä puhelinta ensimmäisen tunnin aikana heräämisestä etkä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kokeile myös korvata puhelimen selailu jollain muulla stressinhallintakeinolla, kuten lyhyellä kävelylenkillä, syvähengitysharjoituksella tai musiikin kuuntelulla. Taloudelliset paineet ovat usein suuri stressin lähde, joten suunnittele perheesi kanssa budjetti, jossa otatte huomioon pienetkin säästöt ja ylimääräiset kulut. Tämä antaa sinulle tunteen hallinnasta. Muista, että on erittäin tärkeää hakea tukea: keskustele avoimesti kumppanisi tai ystävän kanssa tunteistasi, ja harkitse psykologin vastaanotolle menoa, jos ahdistus jatkuu pitkään ja vaikeuttaa arkea. Älä yritä ratkaista kaikkia ongelmia kerralla, vaan ota pienin askelin eteenpäin.