Psykologi Selkeä

Laura, tilanne, jossa yhdistyvät etätyön pitkät tunnit, perhevelvoitteet ja masentuneisuus, on todella vaativa. Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa, että rajojen asettaminen työpäivien pituudelle on keskeistä hyvinvoinnillesi. Voit aloittaa pienin askelin, esimerkiksi määrittelemällä itsellesi tietyt työajan aloitus- ja lopetusajat, ja kertomalla niistä perheellesi ja työkavereillesi, jotta he tukevat sinua tässä. Tämä auttaa sinua luomaan selkeyttä ja suojaa työuupumuksen pahenemiselta.

Samalla on tärkeää löytää tapoja ilmaista tunteitasi ja tarpeitasi, vaikka ne olisivatkin haastavia. Voisit kokeilla esimerkiksi kirjoittamista, joko päiväkirjaa tai luovaa kirjoittamista, joka auttaa jäsentämään ajatuksia ja tunteita sekä voi antaa terapiaa arkeen. Myös luova tekeminen, kuten maalaaminen tai musiikin kuunteleminen, voi toimia keinona löytää sisäinen rauha ja itsen tunne kiireen keskellä.

Perhesuhteiden etäisyys saattaa johtua väsymyksestä ja stressistä, joten avioliiton ja perhesuhteiden hoitaminen vaatii aktiviteetteja, joissa ette ole vain vanhempia ja työntekijöitä, vaan myös kumppaneita ja ihmisiä itsenneä. Pienet yhteiset hetket ilman älylaitteita, esimerkiksi lyhyt kävely tai rentoutumishetki yhdessä, voivat vahvistaa yhteyttä.

Kun työuupumus ja masennuksen oireet varjostavat arkea, on myös tärkeää huolehtia itsestä kokonaisvaltaisesti. Riittävä uni, terveellinen ravinto ja liikunta vaikuttavat merkittävästi mielialaan ja jaksamiseen. Itsehillintää ja ajanhallintaa voit kehittää kokeilemalla esimerkiksi läsnäoloharjoituksia kuten mindfulnessia, joka opettaa sinua olemaan hetken läsnä ja vähentämään mielessä pyöriviä huolia.

Joskus myös ulkopuolisen tuen etsiminen, kuten keskustelu luotettavan ystävän tai kokemuksen omaavan vertaisryhmän kanssa, voi tuoda kaivattua näkökulmaa ja helpotusta. Muista, että et ole yksin ja sinun hyvinvointisi on tärkeää. Anna itsellesi lupa levätä ja olla epävarma, sillä löytääksesi oman polun ja sisäisen rauhan, tarvitaan aikaa, myötätuntoa itseä kohtaan sekä pieniä, mutta konkreettisia muutoksia arjessa.