Psykologi Selkeä

Hei Leo. Sinun kuvauksesi kuvaa monia nuoria aikuisia, jotka kamppailevat ADHD:n ja itsetunnon kanssa. ADHD ei ole käytöshäiriö, vaan neurologinen erilaisuus, ja se vaikuttaa syvästi siihen, miten koet itsesi ja maailman ympärilläsi. Nuoruuden kokemuksesi, jossa häiriötä ei täysin ymmärretty, on saattanut jättää tunteen, että sinussa on jotain vialla, vaikka todellisuudessa aivotasi vain käsittelevät tietoa eri tavalla.

Sinun kuvauksesi ruumiinkuvan häiriöstä ja siitä, että et siedä kosketusta, voi liittyä siihen, että ADHD:hen usein liittyy sensorisen ylikuormituksen kokemista. Rauhan löytäminen itsesi kanssa vaatii usein ensin rauhaa oman kehosi kanssa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi pakottaa itsesi peilin eteen, vaan löytää keinoja tuntea kehosi turvalliseksi. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten hengityksen seuraaminen tai liikkuminen hiljaisessa ympäristössä, voivat auttaa sinua vahvistamaan yhteyttä kehoosi ilman tuomitsemista.

Tunne siitä, että et riitä, on valitettavan yleinen niillä, joilla on ADHD, koska maailma on usein rakennettu neurotyypillisten tarpeiden mukaan. Itsesi hyväksyminen ei ole tavoite, vaan jatkuva prosessi. Se ei ala kirjoista, jotka saattavat tuntua liian yleisiltä, vaan pienistä myönnytyksistä itsellesi. Voit aloittaa tunnistamalla yhden asian päivässä, joka sujui hyvin, vaikka se olisi vain aamiaisen syöminen.

ADHD-aivoille tyypillinen 'sisäinen myrsky' voi tehdä siitä hankalaksi tietää, kuka on ilman sitä. Olennaista on ymmärtää, että ADHD on osa sinua, mutta se ei määritä koko henkilöyttäsi. Voit alkaa rakentaa identiteettiäsi kysymällä itseltäsi: Mitä arvoja sinulla on? Mitä pieniä asioita sinä pidät? Nämä eivät liity tuottavuuteen tai suorituksiin. Ammattilaisen, kuten psykoterapeutin, avulla voit turvallisessa tilassa purkaa nuoruuden kokemuksia ja oppia tunteiden säätelemisen taitoja, joita ADHD:n kanssa saattaa olla vaikeampi kehittää itsenäisesti.

Turvallisen tilan rakentaminen itsellesi alkaa fyysisestä ympäristöstä. Luo yksi pieni, järjestynyt ja rauhallinen tila kotiisi, jossa sensorinen ylikuormitus on minimoitu. Tämä paikka ei ole tuottavuutta varten, vaan vain oleilua varten. Ajan myötä voit laajentaa tätä tunnetta sisäiseen tilaan. Muista, että rauha ei useinkaan tule myrskyn lakattua, vaan sen löytämisestä myrskyn keskeltä. Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkea kerralla; pieni askel kerrallaan riittää.