Psykologi Selkeä

Arto, sinun tilanteesi on hyvin ymmärrettävä ja yleinen, varsinkin vastuullisissa johtotehtävissä työskentelevillä. Psykosomaattiset oireet, kuten päänsärky, selkäkipu ja unettomuus, ovat usein keino, jolla keho ilmaisee pitkäaikaisen stressin ja henkisen kuormituksen. Nämä oireet eivät ole heikkouden merkki, vaan viesti siitä, että kehosi ja mielesi tarvitsevat huomiota. Ne voivat todellakin vaikuttaa johtajuuteesi, sillä jatkuva fyysinen epämukavuus ja väsymys heikentävät keskittymiskykyä, päätöksentekoa ja tunneälyä – kaikki tärkeitä ominaisuuksia tehokkaassa tiiminjohdossa.

Ensimmäinen askel oireiden käsittelyssä on tunnistaa ja hyväksyä niiden yhteys työstä johtuvaan stressiin. Monesti psykosomaattiset oireet syntyvät, kun jännitys ja vastuuntunto kasaantuvat ilman riittävää purkautumista tai palautumista. Voit aloittaa tarkastelemalla, mitkä työtehtävissä tai tiimin dynaamisissa koet erityisen kuormittavina. Onko kyse liiallisesta työtaakasta, epäselvistä odotuksista, konfliktien pelosta vai omien standardiesi liian korkeasta asettamisesta? Ymmärtämällä stressin lähteet voit kohdistaa toimenpiteesi tarkemmin.

Työelämän stressin hallinnassa on tärkeää löytää tasapaino vastuun ja irtautumisen välillä. Johtajana sinulla on usein taipumus priorisoida tiimisi ja organisaation tarpeet omien edelle, mutta pitkäjänteinen johtajuus edellyttää, että osaat huolehtia myös omasta jaksamisestasi. Voit aloittaa pienillä, mutta merkittävillä muutoksilla: aseta selkeät rajat työajan ja vapaa-ajan välille, opettele sanomaan ei lisätehtäville, jos kuormasi on jo liian suuri, ja varaa kalenteriisi lyhyitä palautumisen hetkiä, kuten kävelytaukoja tai hengitysharjoituksia. Nämä toimet voivat tuntua aluksi vaikeilta, mutta ne lähettävät tärkeän signaalin sekä itsellesi että tiimillesi: hyvinvointi on osa tehokasta työskentelyä.

Psykosomaattisten oireiden helpottamisessa kehon ja mielen yhteyden ymmärtäminen on avainasemassa. Kehosi reagoi stressiin fyysisesti, ja siksi myös fyysiset menetelmät voivat auttaa mielen rauhoittamisessa. Säännöllinen liikunta, kuten kävely, jooga tai uinti, voi vähentää jännitystä ja parantaa unen laatua. Myös rentoutumistekniikat, kuten progressiivinen lihasrentoutus, mindfulness tai meditaatio, ovat osoittautuneet tehokkaiksi psykosomaattisten oireiden lievittämisessä. Nämä menetelmät auttavat sinua pysähtymään hetkeksi, havainnoimaan oireitasi ilman tuomitsemista ja oppimaan tunnistamaan, milloin keho tarvitsee lepoa. Unettomuuden kohdalla voi olla hyödyllistä luoda illalle rauhoittava rutiini, kuten lukeminen tai kevyet venyttelyt, ja välttää ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa.

Johtajuuden näkökulmasta on tärkeää muistaa, että tiimisi ilmapiiriin vaikuttavat myös omat esimerkisi ja avoimuutesi. Jos koet, että stressi heijastuu käytökseesi, voit harkita tiimisi kanssa avoimempaa keskustelua kuormituksesta ja hyvinvoinnista. Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee jakaa yksityiskohtia omista oireistasi, mutta voit tuoda esille, että jaksaminen on tärkeää kaikille – myös johtajille. Voit esimerkiksi ehdottaa tiimille yhteisiä hyvinvointikäytäntöjä, kuten lyhyitä taukoja tai palautekeskusteluja, joissa käsitellään myös työkuormaa. Avoimuutesi voi rohkaista muita jakamaan omia haasteitaan ja luoda turvallisemman työilmapiirin.

Psykosomaattisten oireiden taustalla voi olla myös syvempiä ajatusmalleja tai uskomuksia, jotka liittyvät omaan johtajuuteesi. Esimerkiksi ajatus siitä, että sinun täytyy aina olla vahva ja virheetön, voi lisätä painetta ja pahentaa oireita. On tärkeää muistaa, että johtajuus ei tarkoita täydellisyyttä, vaan kykyä oppia, sopeutua ja tukea tiimiä myös haastavissa tilanteissa. Jos huomaat, että omat odotuksesi itsestäsi ovat liian korkeat, voit harjoitella itsemyötätuntoa: kohtele itseäsi samalla ymmärtävällä tavalla kuin kohtelet tiimisi jäseniä. Tämä voi auttaa sinua hyväksymään, että myös johtajalla on oikeus olla haavoittuvainen ja tarvita tukea.

Jos oireet jatkuvat tai tuntuvat ylivoimaisilta, on viisasta hakea tukea ammattilaiselta, kuten psykologilta. Psykoterapia voi tarjota turvallisen tilan syvemmän itsetutkiskelun ja stressinhallintataitojen kehittämisen kannalta. Erityisesti kognitiivis-behavioraalinen terapia (KBT) tai kehollisuuteen keskittyvät terapiamuodot, kuten somaattinen psykoterapia, voivat olla hyödyllisiä psykosomaattisten oireiden käsittelyssä. Nämä menetelmät auttavat sinua tunnistamaan ja muuttamaan ajatus- ja käyttäytymismalleja, jotka ylläpitävät stressiä ja oireita. Lisäksi työterveyshuollon tai yrityksen tarjoamat hyvinvointipalvelut voivat olla hyvä ensimmäinen askel, jos haluat löytää tukimuotoja, jotka sopivat juuri sinulle.

Lopuksi on hyvä muistaa, että johtajuus on pitkäjänteistä työtä, ja sinun hyvinvointisi on sen perusta. Kun opit tunnistamaan ja käsittelemään psykosomaattisia oireitasi, et ainoastaan paranna omaa jaksamistasi, vaan myös vahvistat kykyäsi olla läsnä tiimillesi ja tehtävissäsi. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pienet, johdonmukaiset askeleet kohti parempaa tasapainoa tuottavat ajan mittaan merkittäviä tuloksia. Anna itsellesi lupa kokeilla erilaisia keinoja ja etsiä niitä, jotka tuntuvat luontevilta ja tehokkailta juuri sinulle.