Psykologi Selkeä

Hei Leo. Sinun kuvauksesi kuvaa hyvin yleistä ilmiötä freelancereilla, jossa työn ja vapaa-ajan rajat hämärtyvät, ja syyllisyys tai pelko estää täysin irtautumisen työstä. Tämä ei ole sinusta yksin kiinni, vaan usein freelancerin työn luonteeseen liittyvä haaste. Rajat ovat tärkeitä, mutta niiden asettaminen vaatii harjoittelua ja sisäistä muutosta. Aloita myöntämällä itsellesi, että jatkuva työskentely ei ole kestävä tapa toimia ja että se vahingoittaa sekä sinua että suhdettasi.

Sinun on tunnistettava ajatukset ja tunteet, jotka ajavat sinut ylitöihin. Mainitsit pelon menettää asiakkaita ja käsityksen, että arvosi perustuu vain työn määrään. Nämä ovat avainasemassa. Työidentiteettisi on ehkä liian tiukasti sidottu saavutuksiin ja tuottavuuteen. Vapaa-ajan levottomuus voi johtua siitä, että et anna itsellesi lupaa olla tekemättä mitään tuottavaa. Kokeile ajatella, että rentoutuminen ja virkistäytyminen ovat välttämättömiä osa työsuorituskykyäsi pitkällä aikavälillä; ne eivät ole vastakohta työlle vaan sen edellytys.

Käytännössä rajojen luominen voi vaatia konkreettisia toimia. Yritä erottaa fyysisesti työskentely- ja vapaa-ajan tilat, jos mahdollista. Aseta teknisiä rajoja, esimerkiksi poistamalla työsähköposti puhelimesta vapaa-ajaksi tai käyttämällä sovelluksia, jotka estävät työpalveluiden käytön. Tärkeää on kuitenkin aloittaa pienin askelin ja olla armollinen itsellesi, jos rajoja ei aina pidetä. Jos yrität ottaa vapaapäivän ja ajaututkin töihin, älä katso koko päivää menetetyksi. Tunnista, mitä tapahtui, ja pohdi, miten ensi kerralla voisit keskeyttää ketjun aikaisemmin (esimerkiksi jättämällä vastaamatta sillä hetkellä ja merkitsemällä asian kalenteriin seuraavaksi työpäiväksi).

Syyllisyyden tunteen lievittämiseksi voi auttaa, jos varaat kalenteriisi aikataulutun vapaa-ajan aktiviteetin, kuten kävelyn tai harrastuksen, ja kunnioitat sitä yhtä tärkeänä kuin asiakastapaamista. Vapaa-ajan suunnittelu voi auttaa siirtymään 'työtilasta' pois. Kun ajatukset palaavat työhön vapaa-ajalla, voit harjoitella huomaamista niitä ilman tuomitsemista ja ohjaamalla huomiosi takaisin nykyhetkeen (esimerkiksi hengitykseen tai ympäristön ääniin). Kumppanisi huolenotto on tärkeä signaali. Keskustele hänen kanssaan siitä, miten hän voisi tukea rajojesi pitämisessä, ja varaa aikaa yhteiselle tekemiselle ilman työhön liittyviä puheenaiheita.

Lopuksi, jos tuntuu, että omat ponnistelut eivät riitä, ammattilaisen, kuten psykologin, kanssa käyty keskustelu voi auttaa syvemmän työsuhteen ja pelkojen käsittelyssä. Muista, että tasapainoinen elämä parantaa pitkällä tähtäimellä sekä luovuuttasi että työsi laatua, mikä on freelancerille korvaamatonta pääomaa. Aloita pienestä, esimerkiksi sitoutumalla yhteen lyhyeen keskeytymättömään vapaa-ajan hetkeen päivässä, ja rakenna siitä eteenpäin.