Psykologi Selkeä

Hei Anneli. Kuulostaa siltä, että olet joutunut erittäin vaativaan ja pitkäkestoiseen tilanteeseen, joka vaikuttaa voimakkaasti hyvinvointiisi. Kuvauksesi perusteella oireesi viittaavat selvästi krooniseen stressiin, joka voi olla kehittymässä uupumukseksi. Normaali stressi on usein tilannesidonnaista ja helpottaa lepotauoilla, mutta kun rasittavat tekijät jatkuvat kuukausia ja oireet kuten jatkuva väsymys, keskittymisvaikeudet, hermostuneisuus ja uniongelmat pysyvät, on syytä ottaa tilanne vakavasti.

Uupumuksen tunnusmerkkejä ovat juuri se, että ei enää jaksaisi, ja pienetkin asiat ärsyttävät helposti. Se on kehon ja mielen reaktio pitkittyneelle ylikuormitukselle. On tärkeää ymmärtää, että uupumus ei ole heikkouden merkki, vaan signaali siitä, että resurssit ovat loppumassa. Se vaikuttaa väistämättä sekä työsuoritukseen että perhesuhteisiin, kuten huomaat.

Ennen lääkityksen harkitsemista on useita konkreettisia keinoja, joita voit kokeilla. Ensimmäinen askel on tunnistaa ja rajoittaa stressin lähteitä. Tarkastele työn ja perheen vaatimuksia: voitko delegoida joitain tehtäviä työssä, neuvotella määräaikojen kanssa tai vähentää lasten harrastusten kuljetusvuoroja jakamalla vastuuta? Rajojen asettaminen on välttämätöntä.

Toinen keskeinen alue on unnin ja levon priorisointi. Yritä luoda säännöllinen unirytmi ja rentoutumisrituaali ennen nukkumaanmenoa. Uniongelmien kanssa voi auttaa, jos vältät ruutuaikaa ja raskasta ajatustyötä illalla. Lyhyet, 10-15 minuutin päivittäiset rentoutumishetket, kuten syvähengitysharjoitukset tai lyhyt kävely, voivat auttaa hermostuneisuuden hallinnassa.

Kolmanneksi, huolehdi perusasioista: ravinto, liikunta ja sosiaaliset suhteet. Varmista, että saat säännöllisesti ja tasapainoisesti ravintoa. Liikunta ei tarvitse olla raskasta, vaan kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, joka piristää. Pidä yhteyttä ystäviin tai puhu tilanteestasi läheisellesi; yksin kantaminen lisää kuormaa.

Jos nämä keinot eivät riitä tai oireet pahenevat, on erittäin tärkeää hakeutua ammattilaisen, esimerkiksi psykologin, puheille. Psykologi voi auttaa sinua kehittämään konkreettisia strategioita stressinhallintaan, ajatustapojen muokkaamiseen ja elämäntapojen uudelleenjärjestelyyn. Lääkitystä harkittaessa tarvitaan lääkärin (esim. psykiatrin) arvio, mutta psykologinen terapia on usein ensisijainen ja hyvin toimiva vaihtoehto uupumuksen ja kroonisen stressin hoidossa.

Muista, että tilanteesi on ymmärrettävä ja monien kokema. Toimenpiteiden tekeminen nyt on investointi omaan jaksamiseesi ja tulevaisuuteesi.