Psykologi Selkeä

Hei Marja. Kiitos, että jaoit huolesi. Tilanteesi kuulostaa todella raskaalta, ja on ymmärrettävää, että olet huolissasi. Pakonomainen some-tarkistaminen voi olla merkki ahdistuksesta tai pakko-oireisesta häiriöstä, ja se on usein tapa hallita epämiellyttäviä tunteita, kuten eron aiheuttamaa huolta tyttärestäsi. Sinun ei tarvitse hävetä tätä, sillä moni kamppailee vastaavien tapojen kanssa.

Koska et ole psykiatri, en voi tehdä diagnoosia, mutta voin tarjota psykologisia näkökulmia ja käytännön keinoja. Ensimmäinen askel on tunnistaa käyttäytymisen taustalla olevat tunteet. Some-tarkistaminen alkoi turvallisuudentunteesta, mutta nyt se saattaa ylläpitää ahdistustasi. Kun yrität vähentää tarkistamista, ahdistus nousee, mikä vahvistaa kiertoa. Tämä on tyypillistä riippuvuuden kaltaiselle käyttäytymiselle.

Suosittelen, että aloitat pienten, hallittavien muutosten tekemisellä. Aseta konkreettisia rajoituksia puhelimen käytölle. Esimerkiksi, voit aloittaa asettamalla puhelimen hiljaiselle tietyiksi ajoiksi työpäivän aikana tai käyttää sovelluksia, jotka rajoittavat some-sovellusten käyttöaikaa. Älä yritä lopettaa täysin yhtäkkiä, sillä se voi lisätä ahdistusta. Sen sijaan, että laittaisit puhelimen toiseen huoneeseen koko yöksi, voit aloittaja siirtämällä sen vaikka toiselle puolelle makuuhuonetta.

On tärkeää korvata some-tarkistaminen muilla toimilla. Etsi vaihtoehtoisia tapoja hallita ahdistusta. Kun tunnet tarpeen tarkistaa somea, kokeile hengittää syvään, kävellä muutaman minuutin tai tehdä jotain käsin, kuten juoda lasi vettä. Illalla voit lukea kirjaa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia puhelimen sijaan. Näin et anna ahdistukselle valtaa, vaan opit sietämään sitä.

Myös ajatustesi tarkkailu on avainasemassa. Huomaa, mitä ajatuksia liittyy some-tarkistamiseen. Ajatteletko, että jotain pahaa tapahtuu, jos et tarkista? Nämä ajatukset eivät usein vastaa todellisuutta. Voit harjoitella kyseenalaistamaan niitä. Lisäksi, vaikka häpeätkin, puhuminen luotetulle henkilölle voi olla vapauttavaa. Et välttämättä tarvitse kertoa kaikille perheellesi, mutta yhden ihmisen, kuten ystävän, tuki voi auttaa.

Jos käyttäytyminen häiritsee vakavasti elämääsi, kuten työskentelyä ja unta, on syytä harkita ammattiapua. Psykoterapia, erityisesti kognitiivis-käyttäytymisterapia, on tehokas tapa käsitellä pakonomaisia tapoja ja ahdistusta. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään kiertoa ja kehittämään pitkäaikaisia strategioita. Muista, että pyytää apua on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.

Lopuksi, ole itsellesi ystävällinen. Tämä kehitys on vienyt aikaa, ja sen muuttaminen vie myös aikaa. Jokainen pieni askel pois kierteestä on merkittävä saavutus. Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä some etsintäsi korvaa – ehkä se on yhteyden tunne tyttäreesi. Voit ehkä kehittää uuden tavan olla yhteydessä häneen, kuten säännölliset puhelut, jotka antavat sinulle aidompaa turvaa.