Psykologi Selkeä

Hei Marja. Tilanteesi kuulostaa erittäin raskaalta, ja ymmärrettävää, että tunnet itsesi loppuunpalaneeksi. Sinun kokemuksesi yhdistää useita merkittäviä stressitekijöitä: pitkäaikainen hoivaajana oleminen, työn ristipaineet ja organisaatiomuutoksen aiheuttama epävarmuus. Ahdistunut ja täydellisyyttä tavoitteleva luonne voi altistaa sinua erityisen voimakkaalle kuormitukselle, sillä saatat kokea paineita hoitaa kaikki velvollisuudet moitteettomasti. Kuvauksesi oireista – herkistyminen, keskittymisvaikeudet, huono uni ja jatkuva päänsärky – ovat tyypillisiä merkkejä kroonisesta stressistä, joka on saavuttanut huomattavan tason.

Kysymykseesi siitä, onko kyse työuupumuksesta vai elämänkriisistä, voidaan sanoa, että se on todennäköisesti molempia. Työuupumus ei useinkaan ole pelkästään työn aiheuttamaa, vaan se liittyy laajemmin elämäntilanteeseen ja henkilökohtaisiin resursseihin. Sinun tapauksessasi työn muutokset ja hoivavelvollisuudet ovat kietoutuneet toisiinsa, luoden ylivoimaisen kokonaiskuorman. Tämä voi ehdottomasti edustaa elämänkriisiä, jossa monia elämän osa-alueita on muuttunut samanaikaisesti, ja tuntemukset kykenemättömyydestä ja toivottomuudesta ovat yleisiä.

Toipumisen aloittaminen ylivoimaiseen tilanteeseen vaatii usein pieniä, hallittavia askelia. Ensimmäinen ja tärkein askel on tunnustaa oma tilanteesi ja antaa itsellesi lupa olla täydellinen. Täydellisyyden tavoittelu tällaisessa tilanteessa on mahdotonta, ja sen vaatimusten lieventäminen on ratkaisevan tärkeää. Suosittelen, että otat yhteyttä ammattilaiseen, kuten psykologiin, joka voi auttaa sinua yksilöllisesti. Hän voi auttaa sinua kehittämään selviytymisstrategioita, stressinhallintatekniikoita ja rajojen asettamista sekä työssä että hoivatehtävissä.

Käytännön tasolla voit aloittaa priorisoimalla perustarpeitasi: unen, ravinnon ja lepon. Pienet tauot ja itsensä huomioiminen eivät ole itsekkyyttä, vaan välttämättömiä resursseja selviytymiseen. Harkitse myös mahdollisuutta hakea apua hoivatehtäviin, esimerkiksi kunnallisen sosiaali- ja terveyspalvelun kautta, jotta kuormasi kevenisi. Työpaikallasi voit keskustella esimiehesi kanssa tilanteestasi ja selvittää, mitä tukea organisaatiomuutoksen aikana on tarjolla. Muista, että toipuminen on prosessi, eikä sitä tarvitse tehdä yksin.