آزمون همسویی ذهن و جسم برای بهبود سلامت کلی

🧩 آزمون های روانشناسی / روانشناسی سلامت

آزمون همسویی ذهن و جسم برای بهبود سلامت کلی

📅 2026/02/06

ذهن و جسم رابطه‌ای پیچیده و دوجانبه دارند که سلامت کلی ما را شکل می‌دهد. این آزمون به شما کمک می‌کند تا شناخت بهتری از نحوه تأثیرگذاری حالات روانی بر وضعیت جسمی خود و بالعکس پیدا کنید. 15 سوال با سه گزینه پاسخ طراحی شده‌اند تا تمایلات شما به واکنش‌های جسمانی، سطح اضطراب مرتبط با سلامت و نگرش شما نسبت به مراقبت از خود ارزیابی شوند. سه نتیجه کلی بر اساس پاسخ‌های غالب شما، نشانگر الگوی رایج ذهنی-جسمی شما می‌باشند و می‌توانند راهنمایی برای بهبود تعادل و سلامت شما باشند.

تصویر یک فرد در حالت آرامش، با خطوط انرژی که ارتباط بین افکار و احساسات فیزیکی را نشان می‌دهد، در یک فضای متعادل و هماهنگ.

⚠️ لطفا قبل از دریافت نتیجه به تمام سوالات پاسخ دهید

1: وقتی استرس زیادی دارید، معمولاً چگونه برخورد می‌کنید؟

احساس خستگی و دردهای جسمانی مانند سردرد یا دل‌درد دارم.

سعی می‌کنم با ورزش یا مدیتیشن استرس را کاهش دهم.

استرس را نادیده می‌گیرم و به کارهای روزانه ادامه می‌دهم.

2: در طول روز چقدر به نشانه‌های جسمی خود توجه می‌کنید؟

خیلی دقیق و حساس هستم و هر نشانه‌ای مرا نگران می‌کند.

معمولاً به بدنم گوش می‌دهم و سعی می‌کنم نیازهایش را برآورده کنم.

کمتر به علائم جسمی توجه می‌کنم مگر اینکه خیلی جدی باشند.

3: وقتی غمگین یا نگران می‌شوم، چه تاثیری روی خوابم می‌گذارد؟

نمی‌توانم بخوابم یا خواب آرامی ندارم.

گاهی تحت تأثیر قرار می‌گیرم اما سعی می‌کنم خوابم را تنظیم کنم.

تقریباً خوابم تحت تاثیر قرار نمی‌گیرد.

4: تا چه حد به تغذیه سالم و تأثیر آن بر روحیه خود اهمیت می‌دهید؟

خیلی زیاد، غذاهای سالم را اولویت می‌دهم.

گاهی به تغذیه سالم اهمیت می‌دهم اما همیشه رعایت نمی‌کنم.

اکثر اوقات به رژیم غذایی خود خیلی توجه نمی‌کنم.

5: چقدر به ورزش منظم برای حفظ سلامت روان و جسم توجه دارید؟

ورزش را بخشی اساسی از برنامه روزانه‌ام می‌دانم.

گاهی ورزش می‌کنم ولی نه به صورت منظم.

کمتر به ورزش اهمیت می‌دهم.

6: زمانی که احساس اضطراب دارید، چه واکنشی نشان می‌دهید؟

بدنم واکنشی مانند تپش قلب یا تعریق نشان می‌دهد.

می‌کوشم با نفس‌ عمیق و تمرکز بر افکار مثبت آرام شوم.

اضطراب را سرکوب می‌کنم و تلاش می‌کنم به آن فکر نکنم.

7: مثلث خستگی، خواب و خلق را چگونه احساس می‌کنید؟

وقتی خلق بد است، معمولا خواب و انرژی بدی دارم.

گاهی خلقم تأثیر می‌گذارد اما مدیریت می‌کنم.

این موارد کم به هم مرتبط هستند برای من.

8: چقدر در مواجهه با نگرانی‌های جسمی خود، به متخصص مراجعه می‌کنید؟

به سرعت و بدون تعلل مراجعه می‌کنم.

گاهی درخواست کمک می‌دهم اما اغلب منتظر می‌مانم.

بیشتر اوقات خوددرمانی می‌کنم یا به پزشک مراجعه نمی‌کنم.

9: زمان‌هایی که انرژی ندارید، معمولاً چه کاری انجام می‌دهید؟

با استراحت و مراقبت از خود، سعی در بازیابی انرژی دارم.

سعی می‌کنم با فعالیت‌های کوچک انرژی‌ام را افزایش دهم.

اغلب به فعالیت ادامه می‌دهم حتی اگر خسته باشم.

10: کلام درونی شما هنگام تجربه درد یا ناراحتی جسمی چگونه است؟

نگران و منفی است و مرا ناتوان می‌کند.

می‌کوشم مثبت فکر کنم و وضعیت را مدیریت کنم.

کمتر به افکارم توجه می‌کنم و فقط تحمل می‌کنم.

11: تا چه اندازه احساس می‌کنید بدن و ذهن شما در هماهنگی کامل هستند؟

کمتر و اغلب احساس دوگانگی دارم.

گاهی هماهنگی را تجربه می‌کنم ولی بی‌ثبات است.

بیشتر اوقات هماهنگی خوبی بین آنها دارم.

12: چه میزان از زمان خود را به فعالیت‌های آرامش‌بخش اختصاص می‌دهید؟

بسیار کم و اغلب فراموش می‌کنم.

گاهی می‌پردازم ولی معمولاً نامنظم است.

به طور منظم در برنامه روزانه‌ام قرار دارد.

13: چه میزان به ارتباط میان تغذیه، خواب و خلق توجه دارید؟

چندان توجهی ندارم و آنها را جدا از هم می‌بینم.

گاهی به ارتباط آنها فکر می‌کنم.

خوب می‌دانم که با هم ارتباط دارند و مراقبت می‌کنم.

14: چقدر به خاطر حفظ سلامت روان و جسم، از فناوری و شبکه‌های اجتماعی فاصله می‌گیرید؟

بسیار کم؛ اغلب وقت زیادی صرف آن می‌کنم.

گاهی فاصله می‌گیرم اما اکثراً درگیر هستم.

به طور منظم زمان استفاده را محدود می‌کنم.

15: چقدر به توصیه‌های پزشکی و روانشناسی درباره همزیستی ذهن و جسم اهمیت می‌دهید؟

معمولاً بی‌اعتنا هستم و به سختی پذیرای آنها می‌شوم.

گاهی رعایت می‌کنم ولی چندان جدی نیستم.

عمیقاً اهمیت می‌دهم و آن‌ها را به کار می‌بندم.

Ваш результат

پاسخ سوال خود را پیدا نکردید؟

با روشن به صورت ناشناس و رایگان برای اولین گفتگو چت کنید

💬 در تلگرام سوال بپرسید

روانشناس روشن