ارزیابی نسبت شما با فناوری و حضور آنلاین

🧩 آزمون های روانشناسی / روانشناسی دیجیتال و رفتار آنلاین

ارزیابی نسبت شما با فناوری و حضور آنلاین

📅 2026/07/17

محیط دیجیتال بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما شده و این آزمون به شما کمک می‌کند تا نشانه‌های وابستگی یا تعادل دیجیتال، تأثیر فعالیت‌های آنلاین بر خلق‌وخو و عزت‌نفس، میزان همخوانی هویت آنلاین با زندگی واقعی، و حساسیت نسبت به آزار سایبری و FOMO را بشناسید. با پاسخ‌دهی صادقانه می‌توانید تصویری واضح‌تر از الگوهای رفتاری خود به دست آورید و راهکارهای ساده برای استفاده آگاهانه‌تر از فناوری را بهتر درک کنید.

تصویری از یک فرد در فضای دیجیتال با نمادهای تعادل و ارتباطات آنلاین و آگاهی از خطرات سایبری

⚠️ لطفا قبل از دریافت نتیجه به تمام سوالات پاسخ دهید

1: چقدر در طول روز پیش از اینکه کار مهمی انجام دهید، به گوشی یا شبکه‌های اجتماعی مراجعه می‌کنید؟

به ندرت؛ معمولاً اول کارهایم را انجام می‌دهم.

گاهی؛ بسته به موقعیت ممکن است سر بزنم.

اغلب؛ قبل از هرچیز گوشی را بررسی می‌کنم.

2: وقتی اعلان‌های گوشی زیاد می‌شود چه واکنشی نشان می‌دهید؟

بی‌تفاوت می‌مانم یا بعداً رسیدگی می‌کنم.

بعضی اعلان‌ها را فوری چک می‌کنم و بقیه را نادیده می‌گیرم.

فورا گوشی را بررسی می‌کنم و ممکن است تمرکزم برهم بخورد.

3: بعد از استفاده طولانی از شبکه‌های اجتماعی چه حسی دارید؟

معمولاً خوب یا خنثی؛ حس خاصی ندارم.

گاهی خسته یا دچار کاهش انرژی می‌شوم.

اغلب مضطرب، کم‌ارزش یا ناراحت می‌شوم.

4: در جمع یا هنگام کار حضوری، چقدر ذهن شما به فکر محتوای آنلاین یا اعلان‌ها منحرف می‌شود؟

کم و نادر؛ معمولاً حضورم واقعی است.

گاهی حواسم پرت می‌شود اما قابل کنترل است.

زیاد؛ سخت می‌توانم توجه را حفظ کنم.

5: چقدر نگران از دست دادن اخبار، پست‌ها یا اتفاقات آنلاین (FOMO) هستید؟

خیلی کم یا اصلاً.

در مواقعی احساس نگرانی دارم.

اغلب نگران و کنجکاو هستم که همه چیز را ببینم.

6: اگر ساعت‌ها بدون اینترنت بمانید چه اتفاقی می‌افتد؟

احساس آرامش یا بی‌خیالی دارم؛ مشکلی نیست.

کمی نگران یا بی‌قرار می‌شوم اما کنار می‌آیم.

نگران و ناراحت می‌شوم؛ انگار چیزی کم دارم.

7: چقدر محتویات آنلاین را با زندگی واقعی خود تطبیق می‌دهید (مثلاً نمایش زندگی بهتر از واقعیت)؟

عمدتاً واقعی‌ام و تفاوتی قائل نمی‌شوم.

گاهی برای تاثیرگذاری کمی جلوه‌سازی می‌کنم.

معمولاً چیزها را جذاب‌تر یا متفاوت نشان می‌دهم.

8: چقدر می‌توانید مدت مشخصی (مثلاً 1 ساعت) را بدون نگاه کردن به گوشی بگذرانید؟

به راحتی می‌توانم.

با تلاش می‌توانم اما گاهی سخت است.

نه؛ بیشتر از این زمان دائماً گوشی را چک می‌کنم.

9: آیا تجربه‌ای از آزار یا هتک حرمت آنلاین (مثلاً پیام‌های تهدیدآمیز، توهین) داشته‌اید و چطور واکنش نشان دادید؟

خیر، چنین تجربه‌ای نداشته‌ام یا به سرعت مدیریت کردم.

بله، ناراحت شدم ولی از دیگران کمک گرفتم یا گزارش کردم.

بله و تاثیر قابل‌توجهی بر من گذاشت؛ طولانی‌مدت ناراحت بودم.

10: چقدر محتوای آنلاین برای شکل‌دهی به نظرات یا تصمیمات شما درباره خودتان یا زندگی‌تان تأثیرگذار است؟

کم؛ بیشتر بر پایه تجربیات خودم تصمیم می‌گیرم.

گاهی از نظرات آنلاین تأثیر می‌پذیرم.

زیاد؛ اغلب نظرات و زندگی‌ دیگران را الگو قرار می‌دهم.

11: وقتی برای مدتی آنلاین نیستید، آیا احساس تنهایی یا جداافتادگی می‌کنید؟

خیر؛ ارتباطاتم کافی است.

گاهی احساس می‌کنم از جریان عقب می‌مانم.

بله، احساس تنهایی یا محرومیت می‌کنم.

12: آیا استفاده از فناوری باعث بهبود یادگیری یا روابط نزدیک شما شده است؟

بله، به شکل مثبت کمک کرده است.

مقداری مفید بوده اما نه همیشه.

کمک زیادی نکرده یا حتی مضر بوده.

13: آیا قوانین یا محدوده‌ای برای استفاده از گوشی/اینترنت در روز دارید؟

بله؛ قوانین مشخصی دارم و رعایت می‌کنم.

چند قانون کلی دارم اما پایبندی متغیر است.

خیر؛ معمولاً بدون محدودیت استفاده می‌کنم.

14: چقدر احساس می‌کنید که کنترل استفاده از فناوری در دست شماست؟

کاملاً در کنترل هستم.

تا حدی کنترل دارم اما گاهی از دستم خارج می‌شود.

کمتر کنترل دارم؛ اغلب خودم را مقصر می‌دانم.

15: وقتی نظر یا لایک کمتر از انتظار می‌گیرید چه واکنشی نشان می‌دهید؟

محکم باقی می‌مانم و اهمیتی نمی‌دهم.

کمی ناراحت می‌شوم ولی زود می‌گذرد.

خیلی تحت تاثیر قرار می‌گیرم و ارزشم را زیر سوال می‌برم.

Ваш результат

پاسخ سوال خود را پیدا نکردید؟

با روشن به صورت ناشناس و رایگان برای اولین گفتگو چت کنید

💬 در تلگرام سوال بپرسید

روانشناس روشن