روانشناس روشن

احساس تنهایی در کنار شریک عاطفی، تجربه‌ای دردناک و گیج‌کننده است که شما به وضوح آن را توصیف کرده‌اید. این احساس لزوماً به معنای پایان رابطه نیست، اما قطعاً نشانه‌ای مهم از وجود شکاف عاطفی یا مشکل در ارتباط است. ابتدا مهم است بدانید که این مشکل تنها از شما نیست. احساسات شما معتبر و قابل درک هستند و پاسخ‌های کلیشه‌ای مانند "تو خیلی حساسی" ممکن است این احساس تنهایی را تشدید کند.

برای مدیریت این وضعیت، می‌توانید چند مسیر را بررسی کنید. اول، تلاش برای گفتگوی عمیق‌تر و غیردفاعی. ممکن است لازم باشد زمان و مکان آرامی را انتخاب کنید و احساس خود را با استفاده از جملات "من" (مثلاً "وقتی حرفم قطع می‌شود، من احساس تنهایی می‌کنم") بیان کنید، بدون اینکه او را متهم کنید. هدف این است که درک متقابل ایجاد شود، نه بحث و جدال. اگر او همچنان از گفتگو اجتناب کند، این خود یک داده مهم است که نشان می‌دهد او ممکن است در مواجهه با تعارضات یا نیازهای عاطفی عمیق ناتوان یا بی‌تمایل باشد.

دوم، ارزیابی الگوهای رابطه. آیا این احساس تنهایی پدیده‌ای جدید است یا مدتی است ادامه دارد؟ آیا در سایر حوزه‌های زندگی (کار، دوستان) نیز احساس انزوا می‌کنید؟ گاهی اوقات احساس تنهایی در رابطه می‌تواند بازتابی از احساس تنهایی درونی یا افسردگی خفیف باشد. با این حال، با توجه به توضیحات شما، به نظر می‌رسد این احساس مستقیماً به عدم دریافت توجه و درک از سوی شریک زندگی مرتبط است.

سوم، در نظر گرفتن مشاوره زوجین. حضور یک شخص سوم بی‌طرف و متخصص می‌تواند فضای امنی برای هر دوی شما ایجاد کند تا حرف‌های شنیده نشده را بیان کنید و مهارت‌های ارتباطی موثرتری را بیاموزید. اگر شریک شما حاضر به مشارکت در مشاوره نیست، شما می‌توانید به تنهایی از یک روانشناس فردی کمک بگیرید تا احساسات خود را بهتر سامان دهید و گزینه‌های پیش رو را شفاف‌تر بررسی کنید.

در نهایت، فکر کردن به پایان رابطه یک گزینه جدی است، اما معمولاً پس از اتمام تمام تلاش‌ها برای درک و بهبود وضعیت مطرح می‌شود. اگر پس از تلاش‌های مکرر و صادقانه، شریک شما همچنان تمایلی به شنیدن یا تغییر نداشته باشد، ممکن است رابطه به سمتی رفته باشد که نیازهای عاطفی بنیادین شما را برآورده نمی‌کند. زندگی در رابطه‌ای که در آن احساس تنهایی می‌کنید، در درازمدت می‌تواند بر عزت نفس و سلامت روان شما تاثیر بگذارد.

هیچ پاسخ ساده‌ای وجود ندارد. این یک فرآیند تصمیم‌گیری شخصی است. به صدای درونی خود احترام بگذارید. احساس تنهایی شما یک علامت هشدار است، نه یک نقص شخصیتی. با شفقت با خود برخورد کنید و به یاد داشته باشید که شما حق دارید در یک رابطه احساس دیده شدن، شنیده شدن و ارتباط داشتن کنید.