روانشناس روشن

در محیط کاری که ویژگی‌های سمی دارد و احساس بی‌ارزشی را تشدید می‌کند، بازیابی اعتماد به نفس یک فرایند تدریجی است که نیازمند شناخت دقیق از شرایط و تقویت مهارت‌های فردی است. اولین گام، پذیرش احساسات خود و درک این نکته است که بسیاری از افراد در چنین محیط‌هایی با احساس سندرم ایمپوستر مواجه می‌شوند و این نشان‌دهنده نقص شخصیتی نیست بلکه واکنشی معمول به فشارهای محیطی است.

سعی کنید به مرور زمان بر نقاط قوت و موفقیت‌های گذشته خود تمرکز کنید. یادداشت کردن دستاوردها و بازخوردهای مثبت از همکاران یا مافوق‌ها می‌تواند به شما کمک کند تصویری واقعی‌تر و مثبت‌تر از خود بسازید. همچنین، مهم است که مرزهای مشخصی برای خود تعیین کنید و اجازه ندهید فشارهای منفی محیط شما را بیش از حد تحت تأثیر قرار دهد. تلاش برای ارتباط موثر با همکاران و درخواست بازخورد سازنده و مشخص درباره عملکردتان می‌تواند به شما احساس کنترل و تأثیرگذاری بیشتر در تیم بدهد.

در ضمن، ایجاد فضای حمایتی در خارج از محیط کار، مانند دوستان صمیمی یا گروه‌های حرفه‌ای، باعث می‌شود تنش‌های کاری کمتر بر شما تأثیر بگذارند و احساس تنهایی کاهش یابد. تمرین مهارت‌های مدیریت استرس از طریق تمرینات ذهن‌آگاهی، ورزش و ورزش‌های تنفسی نیز می‌تواند به تقویت سلامت روانی و افزایش آرامش شما کمک کند. اگر شرایط بیش از حد طاقت‌فرسا شده، مشورت با یک روانشناس متخصص برای دریافت راهنمایی‌های فردی پیشنهاد می‌شود. اما در نهایت، مهم است که خودتان را به دلیل شرایط محیطی سرزنش نکنید و بدانید که شما شایسته جایگاه خود هستید و قابلیت‌های ارزشمندی دارید که می‌توانید به تیم و سازمانتان ارائه دهید.