روانشناس روشن

مبارزه با سندرم ایمپوستر در محیط کار از راه دور نیازمند چند رویکرد همزمان است. ابتدا باید قبول کنید که این احساسات طبیعی هستند و بسیاری از افراد موفق با آنها مواجه می‌شوند. احساس شایستگی وقتی در جلسات مجازی ضعیف دیده می‌شود، معمولاً به دلیل فقدان بازخورد چهره به چهره است که باعث می‌شود شک و تردیدها بیشتر شوند. یکی از راهکارهای مهم، نوشتن موفقیت‌ها و بازخوردهای مثبت دریافتی است. وقتی این موارد را مکتوب کنید، می‌توانید به عنوان یادگاری در مواقع تردید به آنها رجوع کنید و به خود یادآوری کنید که موفقیت‌هایتان واقعی و شایسته هستند.

دوم اینکه، ایجاد روتین‌های ارتباطی موثر می‌تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند. به جای به تعویق انداختن صحبت کردن در جلسات، یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید. مثلاً هر جلسه یک نکته یا سوال مطرح کنید. این باعث می‌شود حضور فعال‌تری داشته باشید و به تدریج حس حضور موثر در جمع را تجربه کنید.

سوم، بهتر است زمان‌هایی را به خودانعکاسی مثبت اختصاص دهید. به جای تمرکز بر نقص‌ها و ضعف‌ها، تلاش کنید به مهارت‌ها و نقاط قوت خود توجه کنید. همچنین شناسایی حوزه‌هایی که می‌توانید بهبود دهید و برنامه‌ریزی برای یادگیری بیشتر، حس کنترل و توانمندی را افزایش می‌دهد. این به مرور اعتماد به نفس واقعی را به شما می‌بخشد.

چهارم، از حمایت اجتماعی استفاده کنید، حتی در محیط کار از راه دور. ارتباط نزدیک با چند همکار یا دوستان کاری که بتوانید دغدغه‌ها و احساسات خود را با آنها مطرح کنید، به کاهش احساس تنهایی و فشار کمک می‌کند و گاهی بازخوردهای مثبت آنها باعث می‌شود دید واقع‌بینانه‌تری نسبت به خود پیدا کنید.

همچنین به خاطر داشته باشید که ترس از رشد شغلی و فرصت‌های جدید اغلب ریشه در ترس از شکست یا عدم کفایت دارد. مواجهه مرحله به مرحله با این ترس‌ها و یادگیری پذیرش اشتباهات به عنوان بخش طبیعی مسیر رشد، می‌تواند به شما توانایی امتحان کردن فرصت‌های جدید را بدهد. سعی کنید اهداف کاری خود را به اهداف کوچک و قابل دسترسی تقسیم کنید و پیشرفت‌های کوچک را جشن بگیرید.

در پایان، استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس مثل تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا پیاده‌روی روزانه می‌تواند به بهبود کلی حال روانی شما کمک کند. حفظ تعادل بین کار و زندگی شخصی، خواب کافی و مراقبت از سلامت جسمی پشتوانه مهمی برای ساختن اعتماد به نفس پایدار است. بنابراین، همه این موارد در کنار هم می‌توانند به شما کمک کنند تا از احساس کلاهبرداری رها شده و با اعتماد به نفس واقعی در محیط کار از راه دور درخشش بیشتری داشته باشید.