روانشناس روشن

نرگس عزیز، احساس اضطراب در مواجهه با موقعیت های جدید، به ویژه در نقش های رهبری، بسیار طبیعی است. برای غلبه بر ترس از قضاوت ابتدا مهم است که بدانید این ترس بخشی از واکنش طبیعی مغز است که به شما کمک می‌کند مراقب باشید اما نباید مانعی برای پیشرفت شما باشد. یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش این اضطراب، تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی بدن در لحظات اضطراب است. وقتی قلبتان تند می‌زند یا صدایتان می‌لرزد، چند نفس عمیق و آهسته بکشید تا بدن شما آرام شود و بتوانید تمرکز کنید. تکرار و آمادگی قبلی برای جلسات نیز به شما کمک می‌کند که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، به ویژه اگر نکات خود را از قبل تمرین کنید یا با همکاران اعتمادپذیر مطرح کنید. همچنین تمرکز بر بازخوردهای مثبت و موفقیت‌های گذشته می‌تواند به کاهش نگرانی شما درباره قضاوت منفی کمک کند. از دیدگاه روانشناسی، ایجاد خودآگاهی نسبت به افکار منفی و تلاش برای جایگزینی آن‌ها با افکار منطقی و مثبت بسیار موثر است؛ برای مثال به جای فکر کردن به اینکه "ممکن است ناتوان به نظر برسم"، بهتر است به خود بگویید "من مهارت دارم و می‌توانم این چالش را مدیریت کنم". ارتباط صمیمانه با همکاران و ساختن فضایی حمایتی در محل کار می‌تواند بار روانی شما را کمتر کند. در نهایت، به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس رهبری به تدریج و با کسب تجربه شکل می‌گیرد و انتظار نداشته باشید یک شبه همه چیز تغییر کند. اگر اضطراب در لحظه زیاد شد، می‌توانید از تکنیک‌های کوتاه‌مدتی مثل تمرکز روی آنچه می‌توانید کنترل کنید و گوش دادن فعال در جلسات بهره ببرید تا احساس بهتری داشته باشید و ترس کمتری تجربه کنید.

این روش‌ها با ترکیب خودآگاهی، تمرین و مدیریت افکار می‌توانند به شما کمک کنند گام به گام بر ترس‌هایتان فائق آیید و نقش رهبری خود را با اعتماد بیشتری ایفا کنید.