روانشناس روشن

واکنش‌های شما کاملاً طبیعی و قابل درک هستند. هر انسانی پس از یک بحران عاطفی عمیق، چه ناشی از جدایی، سوءتفاهم یا درگیری، دچار احساسات متناقضی همچون گناه، تنهایی، اضطراب و حتی خشم می‌شود. این طوفان عاطفی مانند یک شوک به سیستم روانی وارد می‌شود و باعث به هم ریختن حس تعادل درونی و همچنین روابط شما می‌گردد. مهم است بدانید که استرس شدید می‌تواند مستقیماً بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد و اختلال نعوظ در شرایط استرسی، یک واکنش طبیعی است که بعد از گذشت زمان و برخورداری از حمایت‌های لازم، قابل بازیابی است.

برای مدیریت این شرایط ابتدا باید اجازه دهید که عواطف و احساساتتان دیده و پذیرفته شوند. سرکوب احساسات و تلاش برای نادیده گرفتن آنها تنها فشار روانی را تشدید می‌کند. بهتر است افکار و احساسات خود را به صورت نوشتاری یا با فردی مطمئن و حمایت‌کننده در میان بگذارید تا بار درونی شما سبک‌تر شود. داشتن یک روال روزمره منظم، خواب کافی و تغذیه سالم کمک به حفظ تعادل جسمی و روانی شما خواهد کرد.

در این مرحله، توجه به بوِرداشت‌های ذهنی و داستان‌پردازی‌های درونی که خود را مسبب بحران می‌دانید اهمیت دارد. ممکن است احساس گناه زیادی داشته باشید، اما باید به خود یادآوری کنید که در روابط پیچیده، تقصیرها معمولاً دوطرفه یا حتی فراتر از کنترل فرد است. تحلیل واقع‌بینانه و تلاش برای بخشش خود می‌تواند شدت اضطراب و تنهایی را کاهش دهد.

برای بازیابی سلامت روان و روابط باید به مرور به برقراری ارتباط موثر و محترمانه فکر کنید؛ این ارتباط می‌تواند ابتدائاً از طریق پیام نوشته‌شده یا ملاقات در فضایی آرام و بدون فشار باشد. در عین حال، مراقبت از خود با فعالیت‌هایی که احساس ارزشمندی و آرامش در شما ایجاد می‌کند، حیاتی است. ورزش منظم، قدم زدن در طبیعت، یا حتی اختصاص زمانی به سرگرمی‌های مورد علاقه می‌تواند به تخلیه هیجان‌های منفی کمک کند.

اگر احساس کردید که فشار و اضطراب همچنان پایدار باقی می‌ماند و زندگی روزمره را مختل کرده، مراجعه به یک روانشناس متخصص در حوزه بحران‌های عاطفی و مدیریت استرس می‌تواند مفید باشد. این کمک حرفه‌ای می‌تواند به شما در شناخت الگوهای فکری و رفتاری تان، یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای و آرام‌سازی ذهن و بدن یاری رساند.

در نهایت، باید بدانید که زمان عامل مهمی در بهبود این نوع بحران‌ها است. صبر و شکیبایی در این فرآیند به شما امکان می‌دهد به تدریج از طوفان عاطفی عبور کنید و با یادگیری مطالب جدید درباره خود و روابط تان، سلامت روان و زندگی عاشقانه خود را بازسازی نمایید.