روانشناس روشن

نرگس عزیز، ابتدا باید بگویم که احساسات و واکنش‌های شما در شرایطی که توصیف کردید، کاملاً قابل درک و طبیعی است. شما چندین ضربه روانی پشت سر هم را تجربه کرده‌اید که هر کدام به تنهایی می‌تواند بار سنگینی بر دوش فرد بگذارد. از دست دادن پدر، مواجهه با بحران مالی ناگهانی و سپس یک حادثه رانندگی که احساس ناامنی ایجاد می‌کند، مجموعه‌ای از عوامل استرس‌زای عمیق هستند. این که احساس می‌کنید دیگر آن زن قوی سابق نیستید، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که سیستم عصبی و روانی شما تحت فشار بسیار زیادی قرار گرفته و نیاز به توجه و مراقبت دارد.

علائمی که توصیف می‌کنید، مانند بی‌خوابی، تکرار صحنه حادثه، تپش قلب، تنگی نفس و نگرانی مداوم از آینده، می‌توانند نشانه‌هایی از اضطراب پس از سانحه و یک سطح بالای اضطراب باشند. رفتارهای تکراری مانند چک کردن قفل و شیر گاز نیز می‌تواند نشانه‌ای از تلاش ناخودآگاه شما برای بازگرداندن احساس کنترل در جهانی باشد که ناگهان غیرقابل پیش‌بینی به نظر می‌رسد. مهم است بدانید که این واکنش‌ها، پاسخ طبیعی بدن و ذهن به تهدیدهای واقعی و پیاپی است.

برای مدیریت این احساس غرق شدن و بازگرداندن تدریجی احساس امنیت، می‌توانید چند گام مهم را در نظر بگیرید. اول و مهم‌تر، در نظر گرفتن کمک تخصصی از یک روانشناس بالینی است. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا این تجربیات را پردازش کنید، مهارت‌های مقابله‌ای موثر را بیاموزید و با استفاده از روش‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری، چرخه افکار و رفتارهای اضطرابی را بشکنید. این قدم، سرمایه‌گذاری اساسی روی سلامتی شماست.

در کنار کمک حرفه‌ای، تمرینات ذهن‌آگاهی و تنفس عمیق می‌تواند بسیار مفید باشد. وقتی احساس ترس یا تپش قلب به سراغ شما می‌آید، سعی کنید تمرکز خود را به تنفستان معطوف کنید. نفس‌های آرام و عمیق از دیافراگم می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند. همچنین، سعی کنید به تدریج و با احتیاط، برقراری ارتباط اجتماعی را حفظ کنید. صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد درباره احساساتتان (نه لزوماً جزئیات همه بحران‌ها) می‌تواند بار تنهایی را کم کند. انزوا اغلب اضطراب را تشدید می‌کند.

بهبود احساس امنیت نیاز به زمان دارد. سعی کنید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. این شامل توجه به نیازهای اولیه مانند خواب منظم، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ملایم است. برای کارهای روزمره برنامه‌ریزی کوچک و قابل دستیابی داشته باشید تا احساس موفقیت و کنترل را دوباره بسازید. به خودتان یادآوری کنید که قوی بودن به معنای نادیده گرفتن درد نیست، بلکه به معنای تشخیص نیاز به التیام و اقدام برای آن است. آرامش شما دوباره بازخواهد گشت، اما این بار ممکن است بر پایه‌ای عمیق‌تر از آگاهی نسبت به آسیب‌پذیری‌ها و منابع درونی شما استوار باشد.