Inventario de Relación Digital y Salud Psicológica

🧩 Pruebas psicológicas / Psicología digital y comportamiento en línea

Inventario de Relación Digital y Salud Psicológica

📅 21/03/2026

Esta prueba explora la calidad de tu vínculo con el entorno digital: frecuencia y control del uso, efecto sobre el estado de ánimo y la autoestima, coherencia entre tu identidad en línea y fuera de línea, exposición a dinámicas negativas como ciberacoso y FOMO, y tu capacidad para establecer límites. Responde según lo que más se acerque a tu comportamiento habitual. Al final, el resultado se determina por la opción (índice) que más repetiste: cada índice corresponde a un perfil de relación digital y recomendaciones psicosociales.

Una ilustración abstracta que representa la relación compleja entre una persona y su entorno digital, mostrando conexión, emociones y límites.

⚠️ Por favor, responda todas las preguntas antes de obtener el resultado

1: Cuando notas que deberías dejar el teléfono y no puedes, ¿qué suele pasar?

Sigo usando hasta que me obligan o me quedo sin batería.

Puedo dejarlo después de unos minutos si me lo propongo.

Rara vez tengo esa dificultad; lo dejo fácilmente.

2: ¿Con qué frecuencia comparas tu vida con lo que ves en redes sociales?

A menudo me siento peor al compararme.

A veces me afecta, pero no mucho.

Casi nunca me comparo ni me influye.

3: Si alguien comenta algo negativo sobre ti en línea, ¿cómo reaccionas más seguido?

Me enfado y respondo impulsivamente o reviso obsesivamente los comentarios.

Me afecta, lo pienso y a veces contesto con calma.

Lo ignoro o bloqueo, y no lo dejo afectarme demasiado.

4: Tu estado de ánimo suele depender de las interacciones online (likes, mensajes, vistas):

Sí, mi ánimo sube o baja según la respuesta que recibo.

En parte; me influye, pero no determina mi día.

No, mi estado de ánimo no depende de eso.

5: ¿Con qué frecuencia sientes FOMO (miedo a perderte algo) cuando no revisas tus dispositivos?

Frecuentemente, me preocupa perder novedades o mensajes.

A veces, sobre todo en eventos importantes.

Casi nunca, me siento cómodo desconectado.

6: ¿Cómo manejas el tiempo dedicado a juegos o redes cuando interfiere con responsabilidades?

Normalmente lo dejo para después, aunque incumpla tareas.

Intento poner límites, pero a veces fallo.

Prioritizo responsabilidades y reduzco el tiempo en línea.

7: Tu perfil o lo que publicas en redes refleja fielmente quién eres offline:

Casi nunca; suelo mostrar una versión idealizada o diferente.

En parte; algunas cosas son genuinas y otras no.

Sí, suelo ser coherente entre mi vida real y online.

8: ¿Con qué facilidad te reconoces a ti mismo después de pasar muchas horas en entornos digitales?

Me siento más distraído, menos centrado y con identidad difusa.

A veces noto cambios temporales pero recupero mi centro.

Me siento igual o incluso más productivo y claro.

9: Si alguien te pide que reduzcas tu tiempo online porque te afecta, ¿qué haces?

Me resisto y justifico mi uso; me cuesta cambiar.

Lo intento y a veces lo consigo con apoyo.

Acepto y aplico límites sin problema.

10: En conversaciones cara a cara, ¿qué tanto miras el móvil?

Con frecuencia interrumpo la interacción para mirar el móvil.

Depende; a veces lo reviso por hábito.

Casi nunca; doy prioridad a la interacción presente.

11: Cuando buscas información o entretenimiento online, ¿qué buscas más a menudo?

Contenido que me mantiene enganchado aunque no aporte valor real.

Mezcla de ocio y contenido útil; intento equilibrar.

Principalmente recursos útiles, aprendizaje o comunicación significativa.

12: ¿Has sacrificado sueño, ejercicio o relaciones por el tiempo que pasas en línea?

Sí, con frecuencia priorizo lo online sobre mi bienestar.

Ocasionalmente, y luego trato de compensarlo.

No, mantengo hábitos saludables pese al uso digital.

13: ¿Cómo reaccionas ante noticias alarmantes o polarizadas online?

Me alteran y participo en debates intensos o consumo excesivo.

Me informo y trato de contrastar antes de opinar.

Mantengo distancia y busco fuentes confiables sin engancharme.

14: ¿Qué tan consciente eres de las horas reales que pasas en aplicaciones?

No lo controlo ni suelo revisar registros; me sorprende el tiempo.

A veces reviso y ajusto el tiempo cuando me doy cuenta.

Llevo control activo y establezco límites claros.

15: Cuando reflexionas sobre tu relación con la tecnología, ¿qué sientes principalmente?

Preocupación o culpa por el tiempo y efectos que tiene.

Interés en mejorar y disposición a hacer cambios graduales.

Satisfacción por el equilibrio que he logrado.

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Psicóloga Ana Luz