Psicóloga Ana Luz

Hola Liam, tu situación es muy común entre quienes trabajan de forma remota. La falta de contacto físico diario puede generar sentimientos de aislamiento, pero existen estrategias que puedes implementar para mejorar tu comunicación y reducir la soledad.

En primer lugar, es importante estructurar tu día incluyendo interacciones sociales. Puedes proponer reuniones breves de inicio de día con tu equipo, no solo para temas laborales, sino para un saludo informal. También puedes agendar pausas para el café por videollamada con algún compañero. Programar estos momentos los convierte en un hábito y reduce la ansiedad de tener que iniciarlos espontáneamente.

Para mejorar la comunicación digital, intenta enriquecer tus mensajes de texto. Usa emojis de forma moderada, comparte artículos o memes interesantes relacionados con intereses comunes. En las videollamadas, dedica los primeros minutos a preguntar sobre el bienestar personal de la otra persona, mostrando interés genuino. La comunicación asincrónica, como enviar un audio en lugar de un texto, a veces transmite más calidez y facilita la conexión.

Para combatir la soledad, busca actividades fuera del trabajo que te conecten con otros. Considera unirte a clubes o talleres presenciales o en línea (de deporte, idiomas, lectura) basados en tus aficiones. Las conexiones basadas en intereses compartidos suelen ser más profundas. Además, valora y potencia tus relaciones existentes; propón llamadas regulares con amigos o familiares, estableciendo una rutina como una llamada los miércoles por la tarde.

También es crucial gestionar tu espacio y tiempo para evitar la fusión trabajo-vida personal. Establece horarios claros de trabajo y desconexión. Sal a caminar al mediodía, cambia de ambiente para trabajar algunas horas en una biblioteca o cafetería. El contacto visual con otras personas, aunque sea breve, puede aliviar la sensación de encierro. La soledad en el teletrabajo a menudo se combate con una combinación de rituales sociales digitales y contacto humano presencial.

Si persisten las dificultades para iniciar conversaciones, puedes practicar con pequeñas metas, como ser tú quien envíe el primer mensaje del día en el chat del equipo. Recuerda que muchos de tus colegas pueden sentirse similares y probablemente valoren tu iniciativa. La adaptación a un trabajo remoto pleno requiere tiempo y un esfuerzo activo por crear nuevas rutinas de socialización. No dudes en buscar apoyo de un psicólogo si los sentimientos de aislamiento afectan significativamente tu bienestar.