Ο Χάρτης της Συναισθηματικής Συνείδησης

🧩 Ψυχολογικά τεστ / Συναισθηματική νοημοσύνη και ρύθμιση

Ο Χάρτης της Συναισθηματικής Συνείδησης

📅 03/02/2026

Αυτό το τεστ εστιάζει στην αξιολόγηση των τεσσάρων πυλώνων της συναισθηματικής νοημοσύνης: Αυτογνωσία, Αυτοδιαχείριση, Κοινωνική Ευαισθητοποίηση και Διαχείριση Σχέσεων. Σας καλεί να αναλογιστείτε πώς αντιλαμβάνεστε, επεξεργάζεστε και διαχειρίζεστε τα δικά σας συναισθήματα και αυτά των άλλων σε καθημερινές και πιεστικές καταστάσεις. Τα αποτελέσματα θα σας προσφέρουν μια εικόνα των τρεχουσών σας συναισθηματικών δεξιοτήτων και θα επισημάνουν πιθανούς τομείς ανάπτυξης.

Μια σύγχρονη αφηρημένη απεικόνιση των τεσσάρων αλληλένδετων πυλώνων της συναισθηματικής νοημοσύνης, που συμβολίζουν ισορροπία και συνειδητότητα.

⚠️ Απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις πριν λάβετε το αποτέλεσμα

1: Όταν νιώθετε έντονη δυσαρέσκεια ή θυμό, τι κάνετε συνήθως πρώτα;

Προσπαθώ να αναγνωρίσω ακριβώς τι συναίσθημα νιώθω και γιατί.

Αναζητώ μια άμεση διαφυγή ή αποσυνδέομαι (π.χ. βλέπω τηλεόραση).

Εκφράζω αμέσως το συναίσθημα, συχνά χωρίς πολλή σκέψη.

2: Πώς αντιδράτε όταν κάποιος σας κάνει εποικοδομητική κριτική για τη δουλειά σας;

Ακούω προσεκτικά, ρωτώ για διευκρινίσεις και σκέφτομαι πώς να βελτιωθώ.

Αισθάνομαι άμυνα αλλά προσπαθώ να το αγνοήσω για να μην εκνευριστώ.

Παίρνω την κριτική προσωπικά και θυμώνω ή απογοητεύομαι αμέσως.

3: Βλέπετε έναν συνάδελφο να φαίνεται ασυνήθιστα ήσυχος και απομονωμένος. Τι κάνετε;

Τον πλησιάζω διακριτικά και του δείχνω ότι είμαι διαθέσιμος να μιλήσει αν θέλει.

Το παρατηρώ αλλά δεν κάνω τίποτα, μην φανώ αδιάκριτος.

Δεν το παρατηρώ ιδιαίτερα ή θεωρώ ότι απλώς έχει μια κακή μέρα.

4: Πώς διαχειρίζεστε μια απροσδόκητη, μεγάλη αλλαγή στα σχέδια σας που σας προκαλεί άγχος;

Αναγνωρίζω το άγχος μου και μετά εστιάζω σε πρακτικά βήματα προσαρμογής.

Αισθάνομαι συγκλονισμένος και δυσκολεύομαι να οργανωθώ ξανά.

Εκνευρίζομαι και μοιράζομαι το αρνητικό μου συναίσθημα με όσους είναι κοντά.

5: Σε μια συζήτηση, πώς αντιλαμβάνεστε ότι ο συνομιλητής σας νιώθει ανήσυχος ή αμήχανα;

Παρατηρώ τη γλώσσα του σώματος, τον τόνο της φωνής και αλλάζω θέμα ή προσέγγιση.

Το καταλαβαίνω κάπως, αλλά συχνά συνεχίζω με το δικό μου νήμα σκέψης.

Σπάνια το παρατηρώ, εκτός αν το εκφράσει ξεκάθαρα με λόγια.

6: Πώς αντιδράτε όταν ένα άτομο που σας είναι σημαντικό μοιράζεται ένα προσωπικό πρόβλημα;

Ακούω ενεργά, επιβεβαιώνω τα συναισθήματά του και προσφέρω υποστήριξη χωρίς να επιβάλλω λύσεις.

Προσπαθώ να βοηθήσω δίνοντας συμβουλές και λύσεις αμέσως.

Νιώθω άβολα και αλλάζω γρήγορα θέμα συζήτησης.

7: Όταν έχετε μια ισχυρή, παρορμητική επιθυμία (π.χ. για αγορά, για έκφραση θυμού), τι κάνετε;

Κάνω μια παύση, αναλογίζομαι τις συνέπειες και μετά αποφασίζω.

Συχνά υπακούω στην παρορμήση, αλλά μετά μπορεί να μετανιώνω.

Δεν μπορώ να αντισταθώ και ενεργώ αμέσως.

8: Πώς νιώθετε και πώς ενεργείτε όταν ένας φίλος σας πετυχαίνει κάτι σημαντικό;

Νιώθω γνήσια χαρά για αυτόν και το εκφράζω ενθουσιωδώς.

Χαιρετίζω την επιτυχία του, αλλά μπορεί να νιώθω λίγο ζήλια.

Το σχολιάζω επιφανειακά και γρήγορα επιστρέφω στα δικά μου θέματα.

9: Σε μια ομαδική διαφωνία, ποιος είναι ο ρόλος σας συνήθως;

Προσπαθώ να κατανοήσω όλες τις απόψεις και να βοηθήσω στην εύρεση μιας κοινής λύσης.

Προσπαθώ να διατηρήσω την ηρεμία, αλλά αποσύρομαι αν γίνει πολύ έντονη.

Προσπαθώ να επιβληθεί η δική μου άποψη ή να κερδίσω τη διαφωνία.

10: Πόσο συχνά αναλογίζεστε και αξιολογείτε τις δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις μετά από μια σημαντική συμβάν;

Συχνά, ως μέρος της κατανόησης του εαυτού μου και της μάθησης.

Μερικές φορές, κυρίως αν τα πράγματα πήγαν λάθος.

Σπάνια, προχωράω παρακάτω χωρίς πολλή σκέψη.

11: Πώς αντιδράτε όταν κάποιος σας μιλάει με επιθετικό ή υπεροπτικό τόνο;

Μένω ήρεμος, αναγνωρίζω το συναίσθημα πίσω από τον τόνο και απαντώ με σεβασμό.

Ανταποδίδω με παρόμοιο τόνο για να προστατευτώ.

Αισθάνομαι πολύ ενοχλημένος και είτε φεύγω είτε σωπαίνω.

12: Πώς βοηθάτε ένα άτομο που είναι προφανώς στενοχωρημένο, αλλά λέει ότι "είναι εντάξει";

Του λέω ότι είμαι εκεί γι' αυτόν αν αλλάξει γνώμη, χωρίς να τον πιέζω.

Πιέζω λίγο για να μου πει τι συμβαίνει, γιατί νοιάζομαι.

Δέχομαι το "είμαι εντάξει" και αλλάζω θέμα.

13: Πώς επηρεάζουν τις αποφάσεις σας τα συναισθήματά σας (π.χ. φόβος, ενθουσιασμός);

Τα λαμβάνω υπόψη ως σημαντικά δεδομένα, αλλά τα εξισορροπώ με τη λογική.

Με επηρεάζουν αρκετά, συχνά χωρίς να το αντιλαμβάνομαι πλήρως.

Προσπαθώ να τα αγνοήσω εντελώς και να βασιστώ μόνο στη λογική.

14: Όταν κάνετε ένα λάθος που επηρεάζει άλλους, πώς το διαχειρίζεστε;

Αναγνωρίζω το λάθος, ζητώ συγγνώμη ειλικρινά και προσφέρω να το διορθώσω.

Ζητώ συγγνώμη, αλλά νιώθω τόσο άσχημα που αποφεύγω το θέμα.

Προσπαθώ να ελαχιστοποιήσω το λάθος ή να βρω δικαιολογίες.

15: Πώς περιγράφετε τη σχέση σας με τα δικά σας συναισθήματα;

Είμαι συνήθως σε επαφή μαζί τους και τα βλέπω ως οδηγούς, όχι ως εχθρούς.

Μερικές φορές με ξεφεύγουν ή τα μπερδεύω.

Τα θεωρώ εμπόδιο ή κάτι που πρέπει να ελέγχω σφιχτά.

Ваш результат

Δεν βρήκατε απάντηση στην ερώτησή σας;

Συνομιλήστε με τη Φωτεινή ανώνυμα και δωρεάν για την πρώτη συνομιλία

💬 Κάντε Ερώτηση στο Telegram

Ψυχολόγος Φωτεινή