Ψυχολόγος Φωτεινή

Κατανοώ πολύ καλά το έντονο άγχος που βιώνεις κάθε Κυριακή βράδυ, το οποίο συσσωρεύεται μπροστά στην αβεβαιότητα της εργασίας σου και τις φήμες για απολύσεις. Το αίσθημα της αβεβαιότητας και του φόβου για το μέλλον είναι φυσιολογικό σε τέτοιες καταστάσεις, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κυριαρχεί στη ζωή σου και να επηρεάζει την υγεία σου, τον ύπνο και τις σχέσεις σου. Είναι σημαντικό να πάρεις σταδιακά τον έλεγχο της κατάστασης, αναγνωρίζοντας τι μπορείς και τι δεν μπορείς να αλλάξεις αυτή τη στιγμή. Η αναγνώριση και αποδοχή του άγχους είναι το πρώτο βήμα για να μην νιώθεις χαμένος μέσα σε αυτό.

Προσπάθησε να δημιουργήσεις μια ρουτίνα χαλάρωσης τις Κυριακές το απόγευμα και το βράδυ. Μπορείς, για παράδειγμα, να ασχοληθείς με δραστηριότητες που σου αρέσουν και σε ηρεμούν, όπως το περπάτημα, η ακρόαση μουσικής, ο ήπιος διαλογισμός ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στο να μειωθούν οι φυσικές αντιδράσεις του σώματος στο άγχος, όπως η ταχυκαρδία και η εφίδρωση. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή και όχι στις υποθετικές μελλοντικές καταστάσεις μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές σκέψεις.

Είναι πολύ χρήσιμο, πέρα από τις ασκήσεις χαλάρωσης, να προσπαθήσεις να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι για τη δουλειά και το μέλλον. Αυτό μπορεί να γίνει με το να γράφεις τις σκέψεις σου και να τις αξιολογείς αντικειμενικά: Πόσο πιθανό είναι να συμβεί το χειρότερο σενάριο; Τι επιλογές έχεις αν αυτό συμβεί; Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία που σε βοηθούν να προσαρμοστείς σε αλλαγές; Η αντικατάσταση αρνητικών και μη ρεαλιστικών σκέψεων με ρεαλιστικές και θετικές είναι μια τεχνική που μπορεί να σε στηρίξει μακροπρόθεσμα.

Σε περίπτωση που το άγχος συνεχίζει να επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σου, μη διστάσεις να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια από ένα ψυχολόγο. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στη διαχείριση άγχους και φόβου για το μέλλον. Εκεί μπορείς να μάθεις εξατομικευμένες δεξιότητες για να ελέγχεις καλύτερα το άγχος σου και να αναπτύξεις ανθεκτικότητα στις προκλήσεις της εργασίας σου.

Τέλος, φρόντισε να μιλάς ανοιχτά με αγαπημένα σου πρόσωπα για το τι νιώθεις, αντί να απομονώνεσαι. Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική και μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τα αρνητικά συναισθήματα. Η προσοχή στην ψυχική σου υγεία και η ενεργητική στάση απέναντι στο άγχος θα σε οδηγήσουν σε μια καλύτερη ισορροπία και ποιότητα ζωής, ακόμα και σε περιόδους αβεβαιότητας.