Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Μαρία, κατανοώ πόσο δύσκολη είναι η κατάσταση που αντιμετωπίζεις και πόσο έντονα σε επηρεάζει ο κύκλος πανικού και άρνησης μετά από το τραύμα σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αυτή η εναλλαγή ανάμεσα στην έντονη αντίδραση και τη συναισθηματική αναισθησία είναι ένας μηχανισμός αυτοπροστασίας της ψυχής που δημιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να αντέξεις το αβάσταχτο φόβο και πόνο. Για να αρχίσεις να αναγνωρίζεις τα πραγματικά σου συναισθήματα μέσα σε αυτές τις κρίσεις, θα χρειαστεί μια σταδιακή προσέγγιση που προάγει την επίγνωση και την αποδοχή χωρίς κριτική.

Μπορείς να ξεκινήσεις μαθαίνοντας να παρατηρείς τα σωματικά σου συμπτώματα με γειωτικές τεχνικές, όπως η συνειδητοποίηση της αναπνοής σου ή η εστίαση στις αισθήσεις των ποδιών σου στο έδαφος. Αυτή η σύνδεση με το παρόν σώμα βοηθά να διαχωρίσεις τη στιγμή από το παρελθόν και να σταματήσεις τον κύκλο της αντίδρασης-άρνησης. Επιπλέον, όταν νιώθεις τον πανικό να έρχεται, προσπάθησε να ακούσεις εσωτερικά χωρίς να κρίνεις ή να αρνείσαι το συναίσθημα. Μπορείς να μιλήσεις στον εαυτό σου με τρυφερότητα, ζητώντας χρόνο να αισθανθεί και στη συνέχεια σταδιακά να διεισδύσεις στο τι σε φοβίζει ή πονά περισσότερο.

Η στήριξη από έναν ψυχολόγο μέσα από συνεδρίες που επικεντρώνονται στην επεξεργασία τραυματικών εμπειριών και στην ανάπτυξη μηχανισμών διαχείρισης άγχους μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά. Μέσα στο ασφαλές πλαίσιο της θεραπείας, θα μάθεις να αναγνωρίζεις τα διαφορετικά στρώματα συναισθημάτων, να τα εκφράζεις και να τα κατανοείς. Ένας δρόμος που μπορεί να σε βοηθήσει είναι η εκμάθηση τεχνικών αυτοσυμπόνιας και mindfulness, που ενισχύουν το αίσθημα ασφάλειας μέσα σου και μειώνουν τον φόβο της απόρριψης ή της κριτικής.

Ρώτα τον εαυτό σου σου συχνά αν αυτό που αισθάνεσαι τώρα αφορά το παρόν ή αν είναι το βάρος του παρελθόντος που ξαναζεις. Οι μικρές καθημερινές πρακτικές αναγνώρισης της πραγματικότητας και έκφρασης των συναισθημάτων σου είναι ένα σκαλί προς την ισορροπία που επιθυμείς. Στο τέλος, το σημαντικότερο είναι να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη σε αυτή τη διαδρομή και ότι η επιμονή στην αυτογνωσία και την αποδοχή όλα αυτά τα χρόνια μετά το τραύμα είναι μια εξαιρετικά τολμηρή πράξη αγάπης προς τον εαυτό σου.