Ψυχολόγος Φωτεινή

Καλησπέρα Νίκο, ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτό το δίλημμα που αντιμετωπίζεις. Είναι πολύ κατανοητό να νιώθεις πνιγμένος όταν οι εθιστικές συμπεριφορές, όπως η υπερβολική χρήση των social media και το σνακ αργά το βράδυ, συμπλέκονται με την πίεση και τις προσδοκίες της οικογένειας. Η κριτική που λες ότι δέχεσαι μπορεί πράγματι να εντείνει το άγχος σου και να δημιουργεί έναν κύκλο όπου οι συμπεριφορές αυτές φαίνονται ως προσωρινή ανακούφιση, αλλά στη συνέχεια ενισχύουν το αρχικό πρόβλημα. Το γεγονός ότι αναζητάς τρόπους διαχείρισης δείχνει μια μεγάλη αυτογνωσία και προθυμία για αλλαγή, που είναι θεμελιώδη βήματα.

Για να ξεκινήσεις, μπορείς να εστιάσεις στη δημιουργία μικρών, ρεαλιστικών στόχων. Αντί να προσπαθήσεις να σταματήσεις κάθε συμπεριφορά αμέσως, δοκίμασε να θέσεις οριακά όρια. Για παράδειγμα, μπορείς να καθορίσεις συγκεκριμένες ώρες χωρίς κινητό ή να προγραμματίσεις ένα υγιεινό σνακ για το βράδυ. Αυτό ονομάζεται διαχείριση των ερεθισμάτων και στοχεύει στη μείωση των ευκαιριών για την εθιστική συμπεριφορά. Παράλληλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις τα συναισθήματα που οδηγούν σε αυτές τις πράξεις, όπως η ανία, το άγχος ή η μοναξιά. Η τήρηση ενός απλού ημερολογίου συναισθημάτων και συμπεριφορών μπορεί να σου προσφέρει πολύτιμη εικόνα.

Όσον αφορά την οικογένεια, η δυσκολία στην επικοινωνία είναι πολύ συχνή, ειδικά όταν κάποιος έχει πιο εσωστρεφή χαρακτήρα. Μια προσέγγιση θα μπορούσε να είναι να προετοιμαστείς για μια ήρεμη συζήτηση σε ένα ουδέτερο χρόνο. Μπορείς να εξηγήσεις, χωρίς να αμυνθείς, πώς νιώθεις. Για παράδειγμα, να πεις "Νιώθω πολύ άγχος όταν με επικρίνετε για την έλλειψη κινήτρου, και αυτό με κάνει να αποτραβιέμαι περισσότερο". Αυτό εστιάζει στα δικά σου συναισθήματα και ανοίγει τον δρόμο για κατανόηση. Αν αυτό φαίνεται πολύ δύσκολο, ίσως να μπορούσες να γράψεις ένα σημείωμα. Το κλειδί εδώ είναι να θέσεις υγιή όρια, να ζητήσεις την υποστήριξή τους με τον τρόπο που σε βοηθά, αντί για κριτική.

Για τη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας, η ενσωμάτωση μικρών δραστηριοτήτων αυτοφροντίδας στη ρουτίνα σου είναι απαραίτητη. Αυτό μπορεί να είναι ένας σύντομος περίπατος, πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής ή ένα χόμπι που σε ηρεμεί. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να λειτουργήσουν ως εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους, μειώνοντας την ανάγκη για τις εθιστικές συμπεριφορές. Επίσης, σκέψου να αναζητήσεις την υποστήριξη μιας ομάδας ή ενός επαγγελματία ψυχολόγου που ειδικεύεται σε θέματα εθισμού. Η θεραπεία, όπως η Γνωστικοσυμπεριφορική Θεραπεία, μπορεί να σου προσφέρει εργαλεία για να σπάσεις αυτούς τους κύκλους σκέψης και συμπεριφοράς.

Θυμήσου, η αλλαγή είναι μια διαδικασία και οι οπισθοχωρήσεις είναι φυσιολογικό μέρος της. Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Η ισορροπία μεταξύ της διαχείρισης των προσωπικών σου προκλήσεων και της διατήρησης θετικών σχέσεων με την οικογένεια απαιτεί χρόνο και υπομονή. Ελπίζω αυτές οι ιδέες να σου προσφέρουν ένα σημείο εκκίνησης για να αναπτύξεις μια πιο υγιή και ισορροπημένη καθημερινότητα.