Psykolog Klar Lys

Kære Mette. Det er en dybt menneskelig og smertefuld oplevelse, du beskriver, hvor man føler sig usynlig i sine nærmeste relationer, selvom man i sit arbejde er en central og omsorgsfuld person for andre. At bryde mønsteret med ensomhed og dårlig kommunikation kræver ofte en kombination af selvrefleksion og små, bevidste handlinger. Det handler ikke om at blive en anden person, men om at finde modet til at være mere til stede for sig selv i relationerne.

En første og vigtig erkendelse er, at dine følelser er fuldt ud gyldige. At føle sig overset i samtaler, især når man forsøger at dele noget sårbart, kan være meget sårende. Det er vigtigt at skelne mellem at være selvisk og at have legitime behov for at blive hørt og set. Dit ønske om virkelige samtaler og tæthed er et grundlæggende menneskeligt behov, ikke en byrde for andre. At begynde at se dette som en berettiget del af et venskab eller et ægteskab kan være første skridt mod at ændre dynamikken.

For at finde modet til at sætte grænser og udtrykke behov, kan det være nyttigt at øve sig i rolige stunder. Overvej at formulere, hvad du konkret savner, f.eks. "Jeg savner at vi har tid til at tale dybere" eller "Det ville betyde meget for mig, hvis vi kunne lytte til hinanden uden afbrydelser i ti minutter". Start med at foreslå en bestemt, lille ændring i stedet for en stor konfrontation om hele relationens tilstand. Vælg et roligt tidspunkt, hvor I begge er til stede, og brug "jeg-budskaber" for at beskrive din oplevelse uden at beskylde, f.eks. "Jeg føler mig lidt alene, når jeg ikke får fortalt færdigt" i stedet for "Du afbryder mig altid".

Det kan også være værd at undersøge, om din rolle som den omsorgsfulde hjælper i arbejdet har sat et mønster, som du ubevidst følger i dit private liv. Nogle gange træner vi andre til at forvente, at vi altid er tilgængelige for deres bekymringer, og glemmer at vise, at vi også har brug for at blive lyttet til. At bryde dette mønster kan føles ubehageligt og ukendt, både for dig og for dem omkring dig. Vær forberedt på, at de måske først vil reagere med overraskelse, fordi de er vant til den gamle dynamik. Hold fast i, at din hensigt er at skabe en dybere forbindelse, ikke at afvise dem.

Ud over at arbejde med de eksisterende relationer, kan det være afgørende aktivt at søge nye sammenhænge, hvor du fra starten kan kommunikere på en måde, der matcher dine behov. Dette kunne være en hobbygruppe, et frivilligt arbejde uden for din normale faglige rolle, eller måske en lukket samtalegruppe for jævnaldrende. At møde nye mennesker med en bevidsthed om dine egne kommunikationsønsker giver mulighed for at etablere sundere mønstre fra begyndelsen.

Husk, at ensomhed ofte føles mest indelukket, når den ikke deles. At anerkende den over for sig selv og tage disse små skridt mod at udtrykke den er i sig selv en måde at bryde isolationen på. Det er en proces, der kræver tålmodighed og venlighed mod sig selv. Du har allerede modet til at søge hjælp til dette, og det er et tegn på styrke og en vilje til forandring.