Psykolog Klar Lys

Det er helt forståeligt, at du oplever økende angst i forbindelse med jobbet og bekymringer om økonomisk usikkerhed op til pensionering, især når angsten forværres til panikanfald og søvnproblemer. Når man står midt i sådan et pres, kan det være vigtigt at arbejde med både følelsesmæssig regulering og praktiske strategier, der støtter din mentale trivsel.

Først og fremmest er det afgørende at finde metoder til at begrænse angstens intensitet i øjeblikket, f.eks. gennem vejrtrækningsøvelser eller mindfulness, som hjælper med at bringe kroppen i ro og skabe fokus på nuet fremfor bekymringer om fremtiden. Samtidig kan det være nyttigt at adressere søvnforstyrrelser med gode søvnritualer – en rolig rutine og undgåelse af skærme før sengetid – da søvn og angst ofte påvirker hinanden gengældende.

Dine vanskeligheder med at holde fokus, som du nævner, kan også forstærke din oplevelse af ineffektivitet og præstationsangst. Hvis du mistænker, at du har ubehandlet ADHD, kan det være værd at overveje en professionel vurdering, som kan hjælpe med at afklare dette og finde strategier, såsom opdeling af opgaver i mindre dele og brug af påmindelser for bedre struktur.

Når det gælder målfastsættelse, kan små og realistiske mål være effektive. At dele større, abstrakte bekymringer – som økonomisk usikkerhed ved pension – op i konkrete handlinger, der kan påvirkes her og nu, gør det måske lettere at bevare overblikket og følelsen af kontrol. For eksempel kan du undersøge muligheder for økonomisk rådgivning eller alternativer i din pensionsopsparing, som giver dig en følelse af at handle på dilemmaet. På arbejdspladsen kan det hjælpe at fokusere på dine styrker, og hvad du konkret kan gøre for at forbedre din præstation i små skridt fremfor at lade tankerne løbe løbsk i konkurrencepresset.

Det kan også være gavnligt at dyrke vaner, som styrker dit mentale velbefindende, f.eks. regelmæssig fysisk aktivitet, social støtte fra familie eller venner og tid til afslapning. At skabe balance mellem arbejdsrelaterede bekymringer og aktiviteter, der giver dig glæde eller mening, kan mindske presset og give energi til at håndtere udfordringerne bedre.

Endelig kan det være nyttigt at overveje at opbygge en dialog med en psykolog, der kan hjælpe dig med at arbejde med de tanker og følelser, der binder angsten til dine bekymringer om job og pension. Selvom du ikke ønsker psykiatriske behandlinger, kan en samtalepartner give dig redskaber til at udvikle bedre selvkontrol, copingstrategier og realistiske mål med en personlig tilgang.