Psycholožka Jasna

Dobrý den, Lenko, děkuji za vaši otázku a za to, že jste si všimla těchto změn ve svých reakcích. To je první důležitý krok. Vaše situace je velmi pochopitelná a častá, zejména v kontextu práce z domova, která často stírá hranice mezi pracovním a osobním životem. Vaše podrážděnost a vzplanutí hněvu jsou s velkou pravděpodobností primárně příznakem dlouhodobého chronického stresu a vyčerpání. Pracujete v režimu, který kombinuje nároky práce a péče o domácnost bez jasného oddělení, což vede k pocitu, že nikdy nepřestáváte pracovat a nemáte čas na regeneraci. Tento stav může vést k emocionálnímu přetížení, kdy je vaše nervová soustava neustále v pohotovosti a i malý podnět může spustit neúměrnou reakci. Následný pocit studu a sebevýčitky pak vytváří další stresovou smyčku.

Je důležité zvážit, zda se nejedná o příznaky vyhoření (burnout), které zahrnuje právě chronickou únavu, cynismus a sníženou výkonnost. Vaše popisovaná neschopnost najít prostor pro sebe je klíčovým indikátorem. Zatímco vaše potíže pravděpodobně pramení z aktuální životní situace a stresu, pokud by tyto pocity přetrvávaly i po změně podmínek nebo by se přidaly příznaky jako trvale špatná nálada, ztráta zájmů nebo úzkost, bylo by vhodné probrat s odborníkem i možnost lehké depresivní epizody nebo úzkostné poruchy, které mohou být reakcí na dlouhodobý stres.

Jak s tím pracovat? Začněte malými, ale konkrétními kroky. Pokuste se vytvořit pevné hranice mezi prací a osobním časem. Stanovte si jasnou pracovní dobu, i když pracujete z domu, a po jejím skončení fyzicky opusťte pracovní prostor. Komunikujte svůj režim kolegům. Za druhé, zaveďte do dne mikropřestávky na doplnění energie. I pět minut hlubokého dýchání, protažení nebo pohled z okna může resetovat nervový systém. Za třetí, delegujte, co lze – v domácnosti i v práci. Perfekcionismus je často spouštěčem přetížení. Za čtvrté, zkuste praktiky všímavosti (mindfulness) pro zvládání okamžiků vzplanutí – naučit se vnímat vztek jako signál, zastavit se a zvolit reakci, místo automatického výbuchu. A konečně, zvažte možnost pravidelné konzultace s psychologem, který vám pomůže tyto strategie implementovat, pracovat s pocity viny a analyzovat hlubší vzorce myšlení, které k vašemu napětí mohou přispívat. Pamatujte, že péče o sebe není luxus, ale nutnost pro udržení vaší psychické i fyzické pohody.