Psycholožka Jasna

Dobrý den, Petře. Děkuji za vaši upřímnou otázku. Je pochopitelné, že se cítíte zraněni a znejistěni po takových zkušenostech v práci i doma. Pocity nedostatečnosti a pochybností o sobě po opakovaných kritických zpětných vazbách jsou velmi běžné, zvláště když přicházejí z více oblastí života. Vaše touha změnit tento stav je prvním a velmi důležitým krokem.

Začněme tím, že si uvědomíme, že sebevědomí není statická vlastnost, ale spíše dovednost, kterou lze postupně budovat a posilovat. Klíčové je začít malými, ale konkrétními kroky. Můžete začít sebereflexí a identifikací svých silných stránek. Zkuste si napsat seznam věcí, které v životě zvládáte dobře – ať už jde o pracovní úkoly, koníčky nebo osobní vlastnosti. Často se soustředíme pouze na kritiku a přehlížíme své úspěchy.

Dále je zásadní pracovat na asertivní komunikaci. To neznamená být agresivní, ale umět klidně a jasně vyjádřit své názory, potřeby a pocity, a zároveň respektovat druhé. Můžete trénovat v bezpečných situacích. Například, když kolega překročí hranici, zkuste říct: „Rozumím tvému pohledu, ale já to vidím takto...“ nebo „Cením si tvé snahy, ale potřebuji, abys respektoval můj postup.“ Doma můžete manželce navrhnout: „Rozumím, že se ti zdám nerozhodný. Potřebuji ale čas na rozmyšlenou. Pojďme se o tom pobavit, až si to srovnám v hlavě.“

Velmi důležité je také nastavovat si malé, dosažitelné cíle. Místo velkého cíle „být sebevědomý“ si řekněte: „Dnes v meeting řeknu jeden svůj návrh“ nebo „Dnes udělám jedno rozhodnutí v domácnosti a budu za něj nést odpovědnost.“ Každý takový úspěch, byť malý, posílí vaši víru ve vlastní schopnosti.

Vaše obava z konfliktu a chyb je hluboká. Zkuste pracovat s myšlenkou, že chyba je příležitost k učení, nikoli důkaz nekompetentnosti. Každý dělá chyby. Můžete si zkusit představit nejhorší možný scénář toho, co se stane, když řeknete svůj názor nebo uděláte rozhodnutí. Často zjistíte, že důsledky nejsou tak katastrofické, jak se obáváte.

V neposlední řadě zvažte pravidelné sezení s psychologem. Terapeutický prostor je bezpečné místo, kde můžete tyto vzorce chování a myšlení podrobně prozkoumat, pochopit jejich kořeny (které mohou sahat daleko do minulosti) a systematicky na nich pracovat. Může vám pomoci odhalit, proč máte tendenci mlčet a vyhýbat se konfliktům, a najít zdravější způsoby, jak být vnímán jako sebejistá a respektovaná osoba.

Změna nepřijde přes noc, Petře. Bude to vyžadovat trpělivost a laskavost k sobě samému. Ale každý krok, kdy se postavíte za svůj názor nebo uděláte rozhodnutí, i když je malé, vás posune blíž k pocitu vnitřní jistoty a důvěry. Lidé kolem vás pak tuto změnu postupně začnou vnímat a respektovat.