Psycholožka Jasna

Milá Eleno, cítit se nejistě v nové, zodpovědné pozici, zvláště po čtyřicítce, je zcela normální. Získání důvěry v sebe sama vyžaduje čas a trpělivost, ale existují způsoby, jak postupně obnovit vaše sebevědomí. Nejprve je důležité si uvědomit, že pochybnosti o sobě jsou součástí lidské přirozenosti a neznamenají slabost. Důležité je s nimi nehledět jako na překážku, ale jako na příležitost k růstu. Může pomoci, když si začnete vést deník, kde budete zaznamenávat své úspěchy, a to i ty nejmenší, abyste měla hmatatelné důkazy o svých schopnostech. Také je přínosné věnovat se sebeakceptaci a připomínat si, že chyba je součástí učení, ne konec světa. Rozvíjet více soucit sama k sobě (self-compassion) vám pomůže zmírnit úzkosti a přehnané obavy z hodnocení druhých.

Dále doporučuji malými kroky obnovovat svůj společenský život. Vyhýbat se kontaktům dlouhodobě situaci jen zhoršuje. Můžete například začít tím, že si určíte malý, zvládnutelný cíl, třeba krátké setkání s přáteli nebo kolegy, kde se zaměříte na to, co všechno spolu sdílíte, a ne na vlastní možné chyby. Tyto postupné kroky vám pomohou zmírnit sociální úzkost a vrátit se do společenského prostředí bez přehnaného tlaku.

Některé techniky z oblasti kognitivně-behaviorální terapie mohou být užitečné, například práce s tzv. negativními myšlenkami. Když se objeví pochybnosti typu "nejsem dost dobrá" nebo „určitě udělám chybu“, zkuste tyto myšlenky zastavit a zhodnotit je objektivněji, například tím, že si položíte otázky: "Jaké mám konkrétní důkazy pro a proti této myšlence?" nebo "Co by mi řekla kamarádka v podobné situaci?". Taková práce na změně myšlení dokáže postupně posilovat vnitřní jistotu.

Je rovněž důležité dbát na své fyzické zdraví – dostatek spánku, zdravá strava a pohyb mohou výrazně zlepšit psychickou odolnost a energii. Naučit se také relaxační techniky, jako je například hluboké dýchání, meditace nebo jóga, může pomoci zvládat stres a neustálé přemýšlení.

Nakonec je dobré nezapomínat, že není ostuda požádat o podporu nebo kontaktovat psychologa, který může nabídnout profesionální vedení a pomoci zpracovat nejistoty hlouběji. Postupně, krok za krokem, můžete obnovovat svůj vztah sama k sobě a znovu nalézt sebedůvěru i radost ze života.