Psycholožka Jasna

Dobrý den, Miroslave. Vaše situace je pochopitelná a je zcela normální pociťovat obavy při návratu do pracovního prostředí po delší pauze. Sociální úzkost v tomto kontextu často pramení z obav z neznámého a strachu z hodnocení. Jako psycholožka pro dospělé vám mohu doporučit několik přístupů. Začněte postupnou expozicí, což znamená vystavovat se sociálním situacím pomalu a systematicky. Můžete si například nejprve domluvit neformální setkání s bývalým kolegou, než nastoupíte na plný úvazek. Velmi účinná je také technika kognitivní restrukturalizace, která spočívá v identifikaci a zpochybnění negativních automatických myšlenek, jako je například strach z hodnocení. Když si tyto myšlenky uvědomíte, můžete je nahradit realističtějšími a vyváženějšími. Důležité je také pracovat na sebelítosti a uvědomit si, že návrat je proces, který nemusí být dokonalý. Praktikujte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, které můžete použít přímo v momentě zvýšené nervozity. Před nástupem si můžete vytvořit plán prvního dne, který zahrnuje konkrétní, dosažitelné cíle, například pozdravit se s třemi kolegy. To pomáhá vytvořit pocit kontroly. Zaměřte se na přítomný okamžik pomocí technik mindfulness, abyste se příliš nezabývali katastrofickými scénáři budoucnosti. Komunikace s nadřízeným může být také prospěšná, nemusíte sdělovat vše, ale otevřenost ohledně vašeho návratu může snížit tlak. Dlouhodobě je klíčové budovat sebeúctu mimo pracovní kontext, prostřednictvím aktivit, ve kterých se cítíte kompetentní a spokojení. Pokud by úzkost přetrvávala a významně ovlivňovala váš život, zvažte vyhledání podpory v podobě individuální psychoterapie, která vám může poskytnout bezpečný prostor pro hlubší práci s těmito obtížemi. Pamatujte, že adaptace vyžaduje čas a malé kroky vedou k velkým změnám.