数字时代的心灵栖息地：你的内在生态平衡度

1: 当你需要专注完成一项重要任务时，你通常如何处理周围的电子设备？

完全静音或关闭通知，必要时物理隔离设备。

调成振动或只保留最关键应用的通知。

保持通常状态，相信自己能抵抗干扰。

2: 一天结束时，你对自己浏览和消费的信息内容有何感受？

大多是有益、有建设性或令人愉悦的，感到充实。

好坏参半，有些有价值，也有些是随意消遣。

常感到信息过载、杂乱或消耗了过多时间精力。

3: 你如何管理社交媒体或新闻应用的使用时间？

有明确的每日时限或使用情境规则，并基本遵守。

偶尔会设定限制，但执行得比较灵活。

很少刻意管理，经常无意识地刷很久。

4: 当感到压力或疲惫时，你首选的放松方式更倾向于？

完全脱离屏幕的活动，如散步、阅读纸质书、与人面对面交谈。

混合型，可能看一部喜欢的电影，但也结合一些线下活动。

沉浸在游戏、社交媒体或短视频中，以此转移注意力。

5: 你如何对待手机等设备中的照片、文件和应用？

定期整理归档，保持界面和存储空间整洁有序。

偶尔清理，但某些地方（如下载文件夹）可能比较乱。

几乎不整理，经常需要费力寻找东西。

6: 对于新出现的流行应用或网络趋势，你的态度是？

谨慎观察，只在自己真正需要或有兴趣时尝试。

会出于好奇尝试一下，但不会投入太多时间。

热衷于尝试和跟进，不想错过任何新鲜事物。

7: 在线上与他人交流（如评论、群聊）后，你的情绪常受到怎样的影响？

大多保持平静，能理性看待不同观点，不易被激怒。

有时会受到争论或负面信息的影响，但能较快调整。

经常感到愤怒、焦虑或沮丧，情绪波动较大。

8: 你如何规划一天中不使用智能设备的时间段？

有固定的“数字斋戒”时段，如睡前1小时或清晨。

没有固定规划，但会根据感觉主动放下手机休息。

几乎没有特意规划，设备几乎总是触手可及。

9: 当你学习新知识或技能时，你更依赖哪种方式？

系统性的课程、书籍为主，在线资源作为辅助补充。

线上线下结合，但信息源比较分散。

主要依靠短视频、短文等碎片化信息快速获取。

10: 你认为数字技术对你深度思考和创造力的影响是？

工具性地辅助，但核心思考过程需要离线专注。

利弊兼有，提供了便利，但也可能分散注意力。

极大地促进了效率和灵感获取，离不开它。

11: 你如何备份和处理重要的数字记忆（如聊天记录、照片）？

有可靠、分类清晰的备份系统，并定期回顾整理。

有备份，但比较随意，很少回顾。

很少备份，或完全依赖云服务的自动同步。

12: 如果被迫离线24小时，你的第一反应是？

感到放松和期待，正好有机会做其他事情。

稍有不便，但可以接受，会找替代方案。

感到强烈的不安、无聊或与世隔绝。

13: 你订阅的新闻源、播客或内容创作者的数量和类型？

精心筛选的少数高质量源，主题聚焦。

数量中等，涵盖兴趣和资讯，偶尔会觉得多。

数量庞大，涵盖广泛，经常有未读红点。

14: 你如何评估自己在网络上的隐私设置和数据分享行为？

非常谨慎，定期检查设置，最小化不必要的分享。

比较注意，但为了便利有时会接受默认条款。

很少关注，觉得方便更重要或认为关注了也没用。

15: 回顾过去一周，你觉得自己对时间的掌控感主要来自？

清晰的日程和主动选择，很少被信息流被动牵引。

部分掌控，但有时会被有趣的内容“带跑”。

感觉时间不知不觉流逝，计划常被临时信息打断。

心理学家明悦