我已经有超过三个月的时间难以入眠，常常在半夜醒来后辗转反侧，感觉整晚都没有休息好。尝试过调整作息和减少咖啡因摄入，但效果有限。最近听说睡眠冥想可能有助于放松和改善睡眠质量，但我不知道该从哪里开始，也担心自己可能无法坚持下来。请问如何科学有效地利用睡眠冥想来改善长期失眠？需要注意哪些细节？
