心理学家明悦

我已经退休几年了，但发现自己越来越沉迷于每天下午的电视购物节目。起初只是看看，后来开始打电话订购各种东西，从厨房小工具到健身器材，很多都没用过。我的储蓄在减少，家里堆满了未拆封的盒子。孩子们来看我时，眼神里有担忧。我试图停下来，但当下午三点广告开始时，手就不自觉地伸向电话。我感到羞愧但又无法控制。这习惯已经持续两年了，不知道如何打破这个循环，重新掌控自己的生活。

作为一个年轻的男性，我时常感到社交媒体上的完美形象让我自己产生极大的不自信和焦虑。我发现自己在面对朋友聚会或者新的人际交往时，会莫名的感到恐惧和退缩。这种情绪让我难以设定和追求自己的目标，担心总是被别人评价或是不被接受。我想知道，有哪些有效的方法能够帮助我培养自信，减少对他人评价的过度关注，从而缓解焦虑和社交恐惧？