心理学家明悦

亲爱的Lena, 首先, 我想让你知道, 你所描述的体验虽然令人恐惧, 但在成年人中并不罕见, 尤其是在面临持续压力时。你54岁首次经历这些症状, 这确实会带来额外的困惑和孤立感。这些身体和情绪上的强烈反应, 通常被称为恐慌发作, 是焦虑的一种急性表现形式。它们本身并不危险, 尽管感觉上非常真实且具有威胁性。

关于如何应对, 我们可以探索几个层面。在发作当下, 你尝试的深呼吸是很好的第一步, 但有时需要更系统的方法。一种称为接地技术的策略可能会有所帮助, 例如, 专注于感官体验, 命名你看到的五样东西, 感觉到的四样东西, 听到的三样东西等, 这有助于将注意力从内部恐惧拉回外部现实。同时, 尝试不抗拒恐慌感可能听起来矛盾, 但有时试图拼命控制或逃离这种感觉反而会加剧它。承认它正在发生, 并提醒自己这只是暂时的身体反应, 它会在几分钟内过去, 这可以削弱其威力。

从长远来看, 应对的关键在于理解触发因素和压力管理。你提到重要的会议和截止日期是常见情境, 这表明工作压力可能是核心因素。评估你整体的工作负荷、对自我的期望以及是否有未表达的情绪或担忧, 会很有价值。建立规律的放松练习, 如温和的运动、正念冥想或渐进式肌肉放松, 可以帮助降低整体的焦虑基线, 使神经系统不那么容易进入警报状态。

关于这些发作是否会消失, 答案是通过适当的应对策略, 症状通常可以得到显著缓解和控制。它们不一定会自动消失, 但你可以学习管理它们, 减少其频率和强度, 并降低对它们再次发生的恐惧, 这种恐惧本身就会成为新的压力源。你感到孤立是很自然的, 但考虑与信任的人沟通, 比如一位亲密的朋友或家人, 分享你的感受, 可以极大地减轻心理负担。如果条件允许, 寻求一位心理咨询师或治疗师的专业支持是极其有益的。他们可以与你一起, 通过认知行为疗法等方法, 更深入地探索这些模式并制定个性化策略。请记住, 寻求帮助是力量的表现, 而非弱点。