心理学家明悦

Marcus,您描述的这种强迫性购物行为和随之而来的经济焦虑与羞耻感在现代社会中并不少见，尤其是在压力大的工作环境下。首先，重要的是认识到这不仅是一个简单的财务问题，更是情绪调节和应对压力的方式出了问题。购物带来的短暂愉悦感是一种情绪暂时缓解，但长期来看却加剧了内心的冲突和不安，形成了恶性循环。

您可以尝试从几个方面入手。首先，意识并接受自己有困扰是改变的第一步。回想是什么触发了您的购物冲动，这里可能存在压力、孤独或无聊等情绪。您可以尝试用其他更健康的方式来缓解，比如运动、写日记或与信任的朋友交流。其次，建立强有力的经济管理机制非常关键，建议您暂时停止使用信用卡，甚至可以考虑请伴侣或朋友协助管理账务，减少自行购物的机会。同时，制定一个严格的预算计划，合理分配收入与支出，避免冲动购物。

在心理层面，培养自我觉察和自我控制能力是核心。这时，通过记录购物欲望产生的时间、地点、情绪和事件，可以更好地了解背后的诱因，增强对冲动的把控。尝试练习一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想，帮助自己在购物冲动来临时稍作停顿，寻求理性的思考。

至于情感方面，您提到开始隐瞒伴侣也是一个警示信号，说明该问题正在影响亲密关系。坦诚沟通非常重要，向伴侣表达自己的难处与愿望，争取理解和支持。共同面对挑战，建立相互信任机制，会让恢复过程更加顺利。

如果发现自己难以单独应对，建议寻求专业的心理咨询，专注于行为成瘾或冲动控制问题的心理学家能够给予您个性化指导和支持。治疗过程中，您会学习替代性策略，提升自我效能感，重新建立健康的消费观念和心理状态。

总之，改变并非一蹴而就，需要您持之以恒地觉察情绪、规则消费、增强自我控制，并重视与伴侣的沟通。这个过程虽有挑战，但您的积极主动和耐心，将是走出困境、重新掌控生活的关键。