心理学家明悦

雅婷，你描述的情况确实非常具有挑战性，我能感受到你作为母亲和伴侣所承受的巨大压力。你正面临一个多层面的困境，需要同时处理特殊需求育儿、幼儿照料、夫妻关系和个人发展。首先，请认识到你的感受是完全合理且值得被重视的。长期处于高负荷状态而没有足够的支持，任何人都会感到疲惫和焦虑。

在平衡对自闭症儿童的照顾方面，关键在于建立结构化的支持系统。虽然你承担了主要干预训练的责任，但可以探索是否有其他资源可以分担。例如，了解社区或学校是否提供相关的辅助服务或临时看护。与专业人士合作，制定一个清晰且可持续的训练计划，避免自己全天候处于教学状态。对于小女儿的关爱，可以尝试将一些活动与哥哥的干预相结合，或者创造一些他们可以共同参与的安静游戏时间，但这需要循序渐进。

关于夫妻关系，你与丈夫的争执往往源于压力和对责任分担的不同看法。建议找一个双方都相对平静的时刻，进行非指责性的沟通。重点表达你的感受和具体需求，而不是批评他的不足。例如，讨论如何在他不出差的日子里，让他固定承担一些育儿或家务任务，哪怕是从小事开始。也可以考虑一起参加一些关于自闭症的家庭辅导或工作坊，这有助于增进理解，形成团队协作感。

对于你自己的心理健康和需求，这是整个平衡中至关重要却最容易被忽视的一环。你必须有意识地规划个人时间，即使起初每周只有一小时。这段时间可以用来休息、发展爱好或进行简单的社交。职业发展的停滞是暂时的，可以考虑与你的雇主沟通灵活的工作安排，或者探索一些可以在家进行的、低强度的技能提升活动。回避社交活动会加剧孤立感，可以从与一两位理解你的朋友保持联系开始。

此外，请认真考虑寻求外部支持。作为心理学家，我建议你定期进行个人心理咨询。这为你提供了一个安全的空间来处理情绪、学习压力管理策略并获得客观指导。同时，加入本地或在线的自闭症儿童家长支持团体也非常有益，你能从有相似经历的人那里获得实用建议和情感共鸣。

最后，请对自己保持慈悲。照顾自闭症孩子是一项长期旅程，完美平衡是一个理想目标，而非即刻可达的状态。你的健康和幸福是家庭稳定的基石。通过逐步引入支持、改善沟通并优先照顾自己，你能够逐渐找到一种更适合你家庭节奏的平衡方式，从而更好地支持孩子的成长并维护夫妻关系。