心理学家明悦

晓薇你好。你描述的35岁时的迷茫和空虚感是许多成年人都会经历的阶段。这通常被称为中年过渡期或存在性焦虑。你感到生活缺乏方向和意义，即使外部条件稳定。这种内在的空虚感可能源于对更深层生活目标的渴望。你尝试自我成长的努力效果不持久，这很常见。习惯难以坚持和动力丧失往往与内在动机不明确有关。你提到的社交焦虑和自信心下降也是这个阶段常见的表现。

要打破这种循环，首先需要接纳当前状态。迷茫本身不是问题，而是自我探索的开始。你可以尝试深入自我反思。不是通过书籍或课程，而是通过静心自问。例如，回忆童年或青年时期什么活动让你忘记时间。这些线索可能指向你真正的热情所在。同时，从小行动开始比制定宏大计划更有效。例如，每周尝试一件微小新事物，而不是改变整个生活。

对于社交焦虑，可以逐步暴露自己。先与一两个信任的朋友简短会面。取消约会时，尝试觉察背后的恐惧是什么。是害怕被评判，还是担心自己无话可说。这种觉察本身就能减轻焦虑。你还可以探索价值观澄清。思考对你真正重要的是什么。是创造力，连接感，贡献，还是其他。价值观能为行动提供持久动力。

另外，考虑寻求专业支持。心理咨询可以提供安全空间探索这些议题。认知行为方法可以帮助打破消极思维循环。人本主义或存在主义疗法可能特别适合意义追寻。记住，自我发现不是直线旅程。允许自己有停滞期。关键是培养对自身体验的好奇而非评判的态度。你描述的症状表明你已准备好深入探索。这个阶段虽然困难，但也是成长的契机。