心理学家明悦

亲爱的Susan。您提出的问题触及了许多成年人在职业生涯后期可能面临的深刻挑战。您描述的无形的竞争压力和工作冲突确实会侵蚀人际关系的土壤。使建立真诚的情感连接变得困难。首先。您感受到的孤独感很可能与情感连接受阻有关。当人长期处于防御或比较状态时。心灵会不自觉地关闭一部分感知他人情感的通道。这是一种常见的心理保护机制。但这并不意味着您缺乏共情能力。而是这种能力在压力下暂时被抑制了。

要发展共情能力以改善沟通。可以从几个层面着手。第一是自我觉察与接纳。尝试在感受到竞争压力时。暂停片刻。不加评判地观察自己的情绪。是焦虑。恐惧。还是委屈。承认这些感受的存在。本身就是一种情感连接。与自己的连接。这为连接他人奠定了基础。第二是练习主动性倾听。在与同事交流时。有意识地将注意力完全放在对方身上。倾听时不仅听内容。更注意其语气和可能的情绪。回应时可以尝试反馈您所理解的情绪。例如。我听到您对那个项目截止日期感到有些焦虑。是吗。这能向对方传递您正在努力理解他的信号。

第三。在冲突情境中发展共情。当工作冲突发生时。尝试在表达自己立场前。先简要重述对方的观点和关切。以示您已听见。这并非代表同意。而是表示尊重。可以极大地降低对方的防御心理。为理性沟通打开空间。第四。寻找共同人性。竞争环境容易让人只看到差异和威胁。您可以有意识地思考您与同事共享的普遍人类体验。例如对认可的渴望。对工作意义的追寻。或对团队和谐的期待。这种视角能软化对立感。

关于切实可行的建议。您可以考虑进行小范围的情感风险尝试。选择一位您相对感到安全的同事。在一次非正式交谈中。适度分享一点您对工作环境的普遍感受。不指向具体人或竞争。而是分享一种普遍体验。观察对方的反应。这往往是打破疏离的第一步。同时。请注意照顾自己的心理健康。慢性压力会消耗情感能量。确保您有规律的减压活动。如散步。冥想或兴趣爱好。为发展共情提供内在资源。

最后。请理解。在人生任何阶段发展情感能力都是可能且有价值的。您60岁的阅历本身就是一种财富。它让您能更深刻地理解人性的复杂性。您感到的孤独。正说明了您内心深处对真实连接的渴望。这本身就是改变的强大动力。如果这种孤独感持续且严重影响您的福祉。寻求专业心理咨询师的持续支持也是一个非常明智的选择。