心理学家明悦

墨兰，首先你要知道，情绪突然失控和易怒通常是内心压力积累的信号。你提到你最近感到疲惫、睡眠不好，还一直被工作思绪困扰，这些都是导致情绪波动的常见原因。实习的压力、对自我表现的高期待，甚至对未来的担忧，都可能令你产生焦虑，从而变得易怒。面对这种情况，建议你尝试识别触发情绪失控的具体情境和想法，当你感到烦躁时，试着停下来深呼吸，并提醒自己“这只是暂时的情绪反应”。

另外，可以尝试建立一定的放松和休息时间，比如睡前避免工作思考，培养睡前的放松仪式，提升睡眠质量。沟通方面，如果你发现批评或建议让你很容易失控，试着先聆听对方意图，告诉自己这是帮助而非攻击。适当时刻，向同事表达自己最近易怒的状态，请求对方理解，也有助于缓解紧张关系。

如果深呼吸效果有限，不妨增加身体运动，比如散步或轻度锻炼，这能有效释放压力。你还可以尝试写日记，将心情和烦恼记录下来，这能帮助你理清思路，缓解内心压力。每当情绪失控时，试着用心问自己“我为什么会生气？我真正害怕的是什么？”通过这种自我反思，可以帮助你更好地掌控情绪。最后，如果你发现自己无法应对，考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以为你提供具体的情绪管理技巧。

最重要的是要记住，控制情绪是一个过程，需要耐心和练习，你不是孤单面对。给自己一些时间和宽容，这样你就能慢慢学会更好地保护自己和身边的人。