Тест: Вашият дигитален баланс - Здраво ли е вашето онлайн присъствие?

🧩 Психологически тестове / Дигитална психология и онлайн поведение

Тест: Вашият дигитален баланс - Здраво ли е вашето онлайн присъствие?

📅 12.02.2026

Този тест анализира вашите навици и емоционални реакции в дигиталната среда, за да оцени дали технологията е инструмент или източник на стрес. Той изследва как онлайн активността ви влияе на настроението, концентрацията и взаимоотношенията в реалния живот, като идентифицира потенциални рискове като FOMO, дигитална умора и размиване на границите между онлайн и офлайн идентичност.

Изображение на човек с дигитална маска, гледащ разчупеното си отражение в екран, символизиращо размиването на онлайн и офлайн идентичност.

⚠️ Моля, отговорете на всички въпроси, преди да получите резултата

1: Как се чувствате, когато нямате достъп до телефона или интернет за повече от час?

Спокоен/а съм, дори облекчен/а - това е възможност за почивка.

Леко неспокоен/а - мисля какво би могло да се случи онлайн без мен.

Изключително тревожен/а и неспокоен/а, с усещане за изолация.

2: Как често проверявате социалните си мрежи или месинджъри без конкретна цел?

Рядко, когато имам свободно време и желание.

Няколко пъти на ден, почти рефлекторно.

Постоянно, на всеки няколко минути; това е автоматично действие.

3: Как онлайн взаимодействията ви влияят на самочувствието?

Предимно положително - поддържам контакт с близки и намирам полезна информация.

Смесено - понякога се радвам, но често сравненията или коментарите ме разстройват.

Отрицателно - често се чувствам неадекватен/а, ревнив/а или изключен/а.

4: Колко време прекарвате в дигитални забавления (игри, видеа) вместо в планирани активности?

Рядко, дигиталните забавления са част от балансиран график.

Понякога, което води до леко забавяне на задълженията.

Много често, което редовно засяга работата, ученето или съня ми.

5: Как реагирате, когато видите, че приятелите ви са се събрали без вас (онлайн снимки)?

Радвам се за тях, без да се чувствам лично засегнат/а.

Изпитвам леко съжаление или FOMO (страх да не съм пропуснал/а нещо).

Чувствам се силно отхвърлен/а, обиден/а и това покварява настроението ми за деня.

6: Колко лесно можете да се концентрирате върху задача без да проверявате устройство?

Лесно - мога да се фокусирам дълго време без разсейване.

С умерена трудност - понякога се нуждая от усилие, за да не се разсейвам.

Много трудно - концентрацията ми е силно фрагментирана от постоянното желание за проверка.

7: Каква е връзката между вашата онлайн и офлайн идентичност?

Те са почти еднакви - представям се автентично и в двете среди.

Има известни различия - онлайн подчертавам определени черти.

Има значителна разлика - онлайн създавам напълно различна версия на себе си.

8: Как влияе на съня ви използването на устройства преди лягане?

Не влияе - имам строги граници и не използвам устройства в леглото.

Понякога засяга - понякога заспивам по-късно, ако съм онлайн.

Сильно влияе - редовно заспивам много късно и сънят ми е неспокоен.

9: Как се справяте с негативни коментари или конфликти онлайн?

Спокойно и рационално, без да ги приемам твърде лично.

Чувствам се разстроен/а, но се опитвам да ги игнорирам.

Много тежко - те ме изваждат от равновесие за дълго време.

10: Колко често използвате дигитални устройства, докато сте с други хора на живо?

Много рядко, освен ако е спешно - ценя личния контакт.

Понякога, за да проверя нещо бързо или да споделя снимка.

Постоянно, дори по време на разговор - трудно ми е да не го правя.

11: Усещате ли се принуден/а да публикувате или споделяте онлайн, за да се чувствате валидиран/а?

Не, споделям само когато наистина имам какво и желание.

Понякога, желанието за одобрение влияе на публикациите ми.

Да, често - самочувствието ми зависи от харесванията и коментарите.

12: Какво се случва, когато нарочно оставите телефона си в друга стая?

Не се притеснявам и забравям за него, докато не ми потрябва.

Изпитвам леко безпокойство и мисля кога ще мога да го проверя.

Ставам силно неспокоен/а и мога да се концентрирам само върху това да си го върна.

13: Колко важен е за вас броят на последователите или приятелите онлайн?

Много малко важен, ценя качеството на взаимоотношенията.

Има известно значение, но не е основен приоритет.

Много важен - това е пряк показател за моята популярност и приемственост.

14: Пропускате ли реални събития или ангажименти, защото сте заети с онлайн активност?

Почти никога - реалният живот има приоритет.

Понякога, когато онлайн активността ме погълне.

Често - онлайн взаимодействията често заемат мястото на реалните планове.

15: Как бихте описали общата си връзка с дигиталните технологии?

Здрава и балансирана - те са полезен инструмент под мой контрол.

Сложна и понякога трудна - има ползи, но и се боря с навици.

Проблемна и доминираща - те контролират голяма част от времето и мислите ми.

Ваш результат

Не намерихте отговор на въпроса си?

Разговаряйте със Светла анонимно и безплатно за първия разговор

💬 Задайте Въпрос в Telegram

Психолог Светла