Психолог Светла

Здравей, Иван. На първо място е важно да разбереш, че чувството на изтощение и безсилност, което описваш, е напълно разбираемо предвид интензивния ритъм на работа и ангажиментите у дома. Балансът между работа и семейство е предизвикателство за много хора, особено когато липсва външна помощ. В този момент може да помогне създаването на ясни граници и рутинни моменти, които да ти осигурят възможност да „заредиш батериите“ и да бъдеш по-присъстващ с близките си.

Опитай се да отделиш поне малко време за себе си, дори и да е само 10-15 минути дневно, в които да направиш нещо, което те отпуска – четене, кратка разходка, дишателни упражнения или слушане на музика. Това може да ти помогне да преработиш емоциите и да намалиш напрежението. Важно е и да говориш открито със съпругата си за това как се чувстваш и да обсъдите как заедно може да си разпределите задачите у дома, дори и в малка степен, така че всеки да почувства подкрепа и облекчение.

Понякога е нужно да приемеш, че не всичко ще е перфектно и хаосът понякога е неизбежен, но в тези моменти си напомняй, че основната задача е да бъдеш с децата и жена си качествено, а не количествено. Малките, искрени мигове на внимание и игра могат да заредят семейната атмосфера по-силно от дълги, но изтощителни занимания. Също така, ако е възможно, може да обсъдите с работодателя ти евентуални варианти на гъвкаво работно време или работа от вкъщи, които да ти помогнат да управляваш по-добре времето си.

Не на последно място, важно е да бъдеш търпелив към себе си. Чувството на вина, когато си раздразнителен, може само да увеличи напрежението. Опитай да си простиш тези моменти и да работиш върху малки стъпки за промяна. Създаването на всекидневни ритуали, като кратко време за разговор със съпругата, или момент за игра с децата, могат да бъдат много ценни. Балансът не означава винаги да даваш 100% във всяка роля, а да се стремиш към хармония, която ти дава сили и на теб, и на всички около теб.