الطبيبة النفسية نور

ملخّص السؤال سالم رجل في الستينات بدأ يتطوع بعد التقاعد ويشعر بفرح ومعنى، لكنه يقلق لأن التفكير بالجمعية صار شبه دائم ويؤثر على العلاقات الأسرية.

أولاً أود التأكيد أن الشعور بالانشغال بحماس جديد بعد التقاعد أمر شائع ومفهوم. كثيرون يجدون في التطوع مصدرًا للمعنى والروتين والهوية بعد انتهاء العمل. ما تصفه من تفكير متكرر وسهر لكتابة أفكار وإلغاء خطط عائلية يشير إلى أن نشاطك صار يأخذ حيزًا أكبر من توازنك اليومي، وهذا لا يعني بالضرورة تشخيصًا مرضيًا لكن يستدعي اهتمامًا ومراجعة للعلاقة بين رغبتك في العطاء واحتياجات أسرتك.

هل يمكن أن يصبح التطوع إدمانًا؟ لا بد من التفرقة بين الحماس القوي والاعتماد المفرط. إذا كان التطوع يمنحك متعة كبيرة ويعطيك شعورًا بالهوية فذلك إيجابي، أما إذا صار مصدر قلق دائم أو يؤدي إلى تجاهل العلاقات أو إهمال مسؤوليات أساسية فهذه إشارة إلى فقدان توازن. بعض علامات فقدان التوازن تشمل الفشل في التحكم بالوقت المخصص للمشاركة، الشعور بالذنب الشديد عند عدم المشاركة، وتوتر مستمر في العلاقات الأسرية بسبب أسبابه.

خيارات للتعامل وطرق موازنة يمكنك البدء بوضع حدود واضحة للوقت المخصص للجمعية بحيث تكون مواعيد محددة ومعلنة للعائلة. اتفق مع نفسك على أيام وساعات معينة مخصصة للتطوع وأخرى للعائلة والراحة. المشاركة في التخطيط العائلي وإبراز التزامك بالأحداث العائلية يمكن أن يعيد الثقة ويكف عن الشعور بالإهمال. من المفيد أيضًا جدولة أوقات للكتابة أو التفكير تكون خارج ساعات العشاء أو الاجتماعات العائلية، وهكذا تحافظ على إبداعك دون المساس بوقتك العائلي.

التواصل مع الزوجة والأبناء تحدث معهم بهدوء وشاركهم مشاعرك عن معنى التطوع لك واستمع لمخاوفهم دون دفاعية. الاعتراف بتأثير سلوكك على الآخرين وطلب ملاحظاتهم حول أوقات محددة يمكن أن يفتح مساحة تفاهم. قد يساعد التوصل إلى اتفاقيات عملية مثل حضور مناسبات محددة أو تخصيص ساعات أسبوعية للأنشطة العائلية على تهدئة التوتر.

خيارات عملية متنوعة إذا كان العمل التطوعي يتطلب التزامًا كبيرًا يمكنك اقتراح أن تتناوب مع متطوعين آخرين أو تقلل عدد المهام مع التركيز على أدوار أقل ضغطًا. إن لم تكن بعض المهام ضرورية يمكنك تحويلها إلى استشارات دورية بدلاً من الالتزام اليومي. كما يمكنك البحث عن أنشطة عائلية تطوعية تشارك فيها الأسرة أحيانًا، فهذا يجمع بين شغفك والحفاظ على الروابط الأسرية.

متى تطلب دعمًا خارجيًا إذا استمر الشعور بالقلق أو تصاعدت الخلافات الأسرية إلى مشاحنات متكررة، قد يكون من المفيد طلب جلسات وسيطة مع مرشد للعلاقات الزوجية أو مستشار للتقاعد والنشاط بعد العمل. ليس مطلوبًا أن يكون ذلك تدخلاً علاجيًا معقدًا، بل جلسة أو جلستان لتحديد أولويات وتوقعات قد تكون كافية لإعادة التوازن.

ختامًا، إن رغبتك بالعطاء بعد التقاعد أمر ثمين ومثمر، لكن المحافظة على العلاقات التي بنيتها طوال عمرك تتطلب وعيًا وحدودًا وتواصلاً واضحًا مع الأسرة. يمكنك الحفاظ على شغفك وجعله مصدرًا للارتقاء الشخصي والعائلي إذا وضعت إطارًا زمنياً والتزمت باتفاقات مع نفسك ومع أهل بيتك.