الطبيبة النفسية نور

مرحبًا ليلى، شكرًا لك على مشاركة مشاعرك الصادقة. إن ما تمرين به من شعور متزايد بالوحدة رغم محاولات التواصل هو تجربة شائعة في عالمنا الرقمي الحالي، خاصة مع الاعتماد الكبير على الدراسة والعمل عن بعد. الاعتراف بهذا الشعور هو الخطوة الأولى والأهم نحو التعامل معه، وطلبك للمساعدة يدل على وعيك وقوتك.

بالنسبة لتعزيز التواصل في الحياة الرقمية، يمكنك البدء بتحديد جودة التفاعلات الرقمية بدلاً من كميتها. حاولي تحويل بعض المحادثات النصية إلى مكالمات فيديو قصيرة، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط للتحية وسؤال عن الأحوال. رؤية تعابير الوجه وسماع نبرة الصوت يمكن أن يعطي إحساسًا أكبر بالتواصل الحقيقي. كما يمكنك اقتراح أنشطة مشتركة عبر الإنترنت مع أصدقائك، مثل مشاهدة فيلم في نفس الوقت مع الدردشة، أو مشاركة هواية بسيطة مثل الرسم أو القراءة.

للتغلب على الشعور بالوحدة، من المفيد جدًا إنشاء روتين يومي يتضمن أنشطة غير رقمية. خصصي وقتًا محددًا للمشي خارج المنزل، أو ممارسة تمرين بدني بسيط، أو القراءة من كتاب ورقي. هذه الأنشطة تساعد في كسر حاجز العزلة الجسدية والنفسية. أيضًا، فكري في التطوع عبر الإنترنت لمؤسسة أو قضية تهتمين بها، حيث يمكن أن يوفر ذلك شعورًا بالانتماء والهدف ويخلق فرصًا للتواصل مع أشخاص جدد يتشاركون معك الاهتمامات.

أما بالنسبة للشعور بفقدان الحافز والاكتئاب، فمن المهم أن تحددي أهدافًا صغيرة وواقعية لكل يوم أو أسبوع، سواء كانت متعلقة بالدراسة أو بالتواصل الاجتماعي. الاحتفال بإنجاز هذه الأهداف الصغيرة يعيد بناء الثقة والدافع. إذا استمرت مشاعر الحزن والخوف من العزلة وتأثرت بها قدرتك على ممارسة حياتك اليومية، فإن اللجوء إلى دعم متخصص مثل مستشار أو معالج نفسي يمكن أن يكون خطوة حكيمة وقوية. العديد من المهنيين يقدمون جلسات استشارية عبر الإنترنت أيضًا.

تذكري أن الظروف الحالية قد فرضت تغييرات كبيرة على حياتنا الاجتماعية، وأن مشاعرك طبيعية ومفهومة تمامًا. التركيز على بناء تواصل ذي معنى خطوة بخطوة، والاعتناء بنفسك من خلال الأنشطة الإيجابية، هو طريقك للتعافي والتكيف مع هذا الواقع الجديد.