الطبيبة النفسية نور

مرحبًا سليم، شكرًا لك على مشاركة مشاعرك بصراحة. ما تمر به من مشاعر اكتئاب ولامبالاة بعد فقدان العمل في عمر الخامسة والستين هو رد فعل طبيعي ومفهوم جدًا لحدث صعب. فقدان العمل هو تجربة مؤلمة، خاصة في مرحلة عمرية قد يكون فيها البحث عن فرصة جديدة تحديًا، وهذا يمكن أن يثير مشاعر الحزن والخسارة وفقدان الهوية المرتبطة بالدور المهني. من المهم أن تعلم أن مشاعرك صحيحة وليست علامة ضعف.

بالنسبة لسؤالك عما إذا كان هذا اكتئابًا مرتبطًا بالظروف أم عوامل نفسية أكثر تعقيدًا، فمن الصعب تحديد ذلك دون تقييم شامل. غالبًا ما يكون الاكتئاب التفاعلي مرتبطًا بحدث كبير مثل فقدان الوظيفة، ويتميز بمشاعر الحزن واليأس وفقدان الاهتمام. ومع ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض بشدة وتعارضت مع حياتك لفترة طويلة، فقد تتطور إلى حالة تحتاج إلى اهتمام خاص. استشارة طبيب أو أخصائي صحة نفسية هو الخطوة الأكثر أمانًا للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مناسبة.

لبدء استعادة السيطرة على حياتك، يمكنك البدء بخطوات عملية صغيرة. أولاً، حاول إعادة هيكلة روتينك اليومي. حتى لو كانت مهام بسيطة مثل النهوض في وقت محدد، ترتيب السرير، أو المشي قليلاً خارج المنزل. هذه الخطوات تساعد في كسر دائرة الجمود. ثانيًا، تواصل اجتماعيًا حتى لو لم تكن لديك الرغبة. تحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن مشاعرك، أو انضم إلى مجموعة دعم للمتقاعدين أو لمن فقدوا وظائفهم. الشعور بالدعم يخفف من العزلة.

ثالثًا، فكر في إعادة اكتشاف الهويات الأخرى في حياتك غير الهوية المهنية. أنت لست وظيفتك فقط. قد تكون جدًا، صديقًا، قارئًا، أو شخصًا لديه مهارات وخبرات حياتية قيمة. كتابة قائمة بالإنجازات والمهارات التي اكتسبتها على مدى حياتك يمكن أن تعيد بناء الثقة. رابعًا، انظر إلى هذه المرحلة كفرصة لـ استكشاف أنشطة جديدة تناسب طاقتك واهتماماتك، مثل القراءة، الأعمال التطوعية في مجتمعك، أو تعلم مهارة بسيطة عبر الإنترنت. لا تضغط على نفسك للعودة فورًا لنشاطاتك القديمة.

خامسًا، اعتن بصحتك الجسدية. الغذاء المتوازن، النوم الكافي، والحركة الخفيفة لها تأثير كبير على المزاج. أخيرًا وليس آخرًا، إذا وجدت صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات، قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة جدًا. لا تهدف لإكمال مشروع كبير، بل هدفك هو إنجاز خطوة واحدة صغيرة في اليوم. تذكر أن الشفاء عملية تدريجية، وطلب المساعدة المتخصصة هو علامة قوة واهتمام بنفسك. أتمنى لك التوفيق في رحلتك نحو الشعور بالتحسن.