الطبيبة النفسية نور

عندي 17 سنة وأشعر أنني لا أستحق الحب أو التقدير، خاصة عندما أرى زملائي ينجحون بسهولة. في المدرسة أتوتر وأتجنب المشاركة، وأحيانًا أكتئب بعد مواجهة نقد حتى لو كان بسيطًا. والديّ ينتقدان اختياراتي الدراسية ويضغطان عليّ لأكون مثالية. أخشى أن أي خطأ سيؤكد أنهم محقون وأنني فاشلة. أريد أن أبني ثقة حقيقية بنفسي وأتوقف عن الانسحاب في المواقف الاجتماعية والمدرسية. ما خطوات عملية أستطيع تطبيقها الآن لتقليل الخوف من النقد، وتعزيز تقديري الذاتي، وتحسين تواصلي مع والديّ، خاصة مع وجود رهاب اجتماعي ظاهري وتأهب لأزمات مراهقة؟