الطبيبة النفسية نور

شعورك بعدم الاستحقاق رغم الإنجازات هو حالة شائعة تعرف باسم متلازمة المحتال. هذا الشعور يرتبط غالباً بانخفاض الثقة بالنفس وتضخم النقد الداخلي، مما يجعلك تشكك في قدراتك حتى في وجود أدلة معاكسة. أول خطوة لبناء ثقة حقيقية في النفس هي أن تعترف بهذا الشعور بدلاً من إنكاره أو مقاومته بشدة، فهذا الاعتراف يتيح لك التعامل معه بوعي واقعي.

من المهم أن تركز على الحقائق الموضوعية فيما يتعلق بإنجازاتك؛ يمكن أن تساعدك كتابة قائمة مهنية أو شخصية بالنجاحات التي حققتها سابقاً، مهما كانت صغيرة، على تذكيرك بقدرتك على التميز والإنجاز. فالتكرار المنتظم لهذه المراجعة يعزز من فهمك لقيمتك الحقيقية ويقلل من تأثير الافتراضات السلبية التي تفرضها متلازمة المحتال.

عندما تشعر بأن الشك يتسلل إليك، حاول تغيير تركيزك من تقييم ذاتك إلى الاستعداد لما هو أمامك، واطلب الدعم من زملاء العمل أو الأصدقاء الذين تثق بهم؛ فهم غالباً ما يقدمون منظوراً مختلفاً وأحياناً تأكيداً يعزز ثقتك. تذكر، أن الشعور بالقلق والتردد هو جزء طبيعي من تولي مسؤوليات جديدة، وليس دليلاً على نقص جدارتك.

تطوير الوعي الذاتي والتحدث إلى النفس بطريقة داعمة يمكن أن يكون له أثر عميق. استبدال النقد الداخلي القاسي بتعزيز إيجابي وحقائق ملموسة عن قدراتك يغير من طريقة نظرتك لنفسك. كما يمكنك استكشاف تقنيات الاسترخاء أو التأمل التي تساعد في تقليل القلق وتحسين تركيزك الذهني.

من الجيد أيضاً أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية وقابلة للتحقيق تتيح لك رؤية تقدمك بشكل ملموس دون أن تشعر بالإرهاق أو الضغوط الزائدة. كل هدف تحققه يزيد من شعورك بالكفاءة ويضعف من تأثير مشاعر الشك في نفسك.

في النهاية، بناء الثقة الحقيقية رحلة تتطلب صبرًا وممارسة مستمرة. لا تخف من الاعتراف بأنك في طريقك لتعلم المزيد عن نفسك وتحقيق نمو شخصي مهني. هذا المسار هو مدعاة للفخر وليس للعجز، وتذكر أن امتلاكك هذه المشاعر لا يقلل من قيمتك أو من إنجازاتك.