الطبيبة النفسية نور

عزيزي عمر، شكرًا لك على مشاركة مشاعرك الصادقة. ما تمر به هو تجربة شائعة في عالمنا الرقمي الحالي، حيث يمكن للاتصال التقني أن يتركنا في حالة من العزلة العاطفية. الشعور بالوحدة رغم الاتصال الدائم بالشاشة هو تناقض مؤلم، وأهم خطوة هي أنك تدرك هذه الحاجة وتريد التغيير.

إعادة هيكلة روتينك اليومي يمكن أن تكون نقطة البداية. بما أن عملك عن بعد، حاول تحديد ساعات عمل واضحة وإغلاق الحاسوب بعدها. هذا الفصل الرمزي بين وقت العمل والوقت الشخصي يخلق مساحة للتواصل الحقيقي. يمكنك استغلال وقت الراحة القصير خلال النهار للخروج في نزهة قصيرة حول المبنى، حيث فرصة مقابلة الجيران أو الوجوه المألوفة في الحي، مما يخلق تواصلاً عابراً لكنه بشري.

ابحث عن نشاط يتطلب حضورًا جسديًا ولو لمرة واحدة أسبوعيًا. فكر في أنشطة مجتمعية محلية تتوافق مع اهتماماتك، مثل ورشة رسم أو كتابة، نادي للقراءة في مكتبة محلية، أو حتى صف لتعليم الطهي. التركيز على نشاط مشترك يوفر موضوعًا طبيعيًا للحوار ويبني جسورًا أبعد من الشاشة. لا تهدف فورًا إلى تكوين صداقات عميقة، بل اهدف أولاً إلى تجربة التفاعل المباشر واستعادة راحة وجودك بين الناس.

أما بالنسبة للعلاقات القائمة، حاول ترقية جودة اتصالك الرقمي. بدلاً من المحادثات النصية السريعة أو متابعة الحالات، اقترح على صديق قديم إجراء مكالمة فيديو أسبوعية قصيرة لمشاهدة فيلم معًا عبر المنصات المخصصة لذلك والتحدث عنه، أو ببساطة للتحدث دون مشتتات. جودة التفاعل أهم من كميته. أخبر أسرتك في المناسبات الافتراضية أنك ستغلق نوافذ العمل لتكون حاضرًا معهم بالكامل، وهذا التعهد لنفسك ولهم يعزز الانتماء.

لا تستهين بقيمة الطبيعة والحيوانات الأليفة في كسر الوحدة. زيارة منتزه أو حديقة بشكل منتظم، أو اقتناء نبتة تزرعها وترعاها، يمكن أن يخلق شعورًا بالارتباط والمسؤولية. إذا كانت الوحدة تؤثر على نومك ومزاجك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مستشار أو معالج نفسي (ليس طبيبا نفسيا) يمكنه مساعدتك في تطوير أدوات عاطفية محددة. تذكر أن بناء التواصل الحقيقي يحتاج إلى خطوات صغيرة متسقة، وليس تحولًا جذريًا بين ليلة وضحاها. كن لطيفًا مع نفسك خلال هذه الرحلة.