الطبيبة النفسية نور

عزيزي سامي، في البداية، من المهم أن تعلم أن الأعراض النفسجسمية مثل آلام الصدر وضيق التنفس رغم سلامة القلب هي حقيقية تمامًا ويجب التعامل معها بجدية. هذه الأعراض غالبًا ما تنشأ من التوتر والقلق المزمن، وخاصة عند مواجهة ضغوط عائلية أو ذكريات مؤلمة. للتعامل مع هذه الأعراض دون اللجوء إلى الدواء، يمكن أن تبدأ بممارسة تقنيات التنفس العميق والبطيء والتي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. بعد يوم عمل شاق، حاول أن تخصص وقتًا للاسترخاء عبر تنفس عميق وتنشيط العضلات تدريجيًا، فهذا يخفف التوتر الجسدي ويهدئ آلام الصدر.

كما يُنصح بالانخراط في أنشطة هادئة تعزز الاسترخاء مثل المشي الخفيف أو الاستماع لموسيقى هادئة، حيث إن توفير بيئة مريحة بعد التوتر اليومي يقلل من حدة الأعراض النفسجسمية. كذلك يمكن الاستفادة من تقنيات التركيز الذهني (التأمل أو الـ mindfulness) التي تساعد في التواجد بالحاضر وتقليل تدفق الأفكار السلبية أو التوتر المرتبط بالماضي. تذكر أن تقبل نفسك وما تشعر به بدون مقاومة مهم جدًا، فالعقل والجسم متصلان وعملية شفاء أحدهما تؤثر على الآخر.

إذا وجدت صعوبة في تطبيق هذه الاستراتيجيات بمفردك، فالتحدث مع مستشار نفسي أو مدرب تنفس أو مختص في التقنيات النفسجسدية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. العلاج النفسي غير الدوائي، مثل العلاج المعرفي السلوكي أو تقنيات الاسترخاء، يساعد بشكل كبير في فهم وإدارة هذه الأعراض. لا تنس أن الاعتناء بالنوم الجيد والنظام الغذائي يؤثران أيضًا على صحتك النفسية والجسدية بشكل إيجابي. في النهاية، اعتنِ بنفسك بصبر وهدوء، فالأعراض النفسجسمية تتطلب وقتًا وفهمًا حتى تتحسن.