الطبيبة النفسية نور

عزيزتي لمياء، أشعر بصدقك وأتفهم عمق التحديات التي تواجهينها، فأنتِ في مرحلة مفصلية من حياتك المهنية والشخصية، والضغط الذي تشعرين به له أسباب موضوعية تتعلق بتغيرات في بيئة العمل وتوقعات جديدة، وأخرى ذاتية تتعلق بتقديرك لذاتك بعد الملاحظات النقدية الأخيرة. من المهم أن تدركي أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا، وأن ما تمرين به ليس نهاية مسارك المهني بل هو فرصة لإعادة توجيهه بوعي. أود أن أؤكد لكِ أولاً أن خبرتك وثراءها هي رصيد لا يستهان به، خاصة في مجالات التدريب والاستشارة الداخلية التي تشعرين تجاهها بشغف، فهذه المهارات هي التي ستمنحك التميز، وليس مجرد المنصب الحالي.

أولاً، لنبدأ بخطة شهر عاجلة، وأهم ما فيها هو إيقاف نزيف الثقة بالنفس وإعادة تأسيس شعورك بالأمان. أرجو أن تبدئي يومك بتمرين تنفس بسيط وفعال: اجلسي بوضع مريح، ضعي يدك على بطنك، واستنشقي عميقًا من الأنف حتى تشعرين بارتفاع بطنك، ثم أخرجي النفس ببطء من الفم، مع العد للرقم أربعة خلال الشهيق والرقم ستة خلال الزفير، وكرري هذا لمدة دقيقتين فقط، وستلاحظين انخفاض توترك خلال أيام. هذا التمرين ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ويهدئ القلق. كما أنصحك بتخصيص 15 دقيقة يوميًا لتوثيق إنجازاتك وأمثلة مشاريع نجحت فيها سابقًا، خاصة المتعلقة بتدريب الموظفين، وراجعي هذه الملفات قبل أي محادثة صعبة. حددي موعدًا مع مديرك خلال الأسبوعين القادمين، وحضري له لقاءً موضوعيًا حول الملاحظات التي تلقيتها، اطلبي باستفسار محدد: هل يمكننا وضع معايير واضحة للأداء المتوقع؟ واطلبي أمثلة محددة لما تعتبره تراجعًا، واعرضي وجهة نظرك بهدوء مستندة إلى بيانات سابقة. هذا يبرز نضجك المهني ويساعدك على إزالة الغموض.

على صعيد الصحة الجسدية، احرصي على أخذ استراحات قصيرة كل ساعة، فقط قفي وتمطي ظهرك ورقبتك، واستخدمي وسادة داعمة لمنطقة أسفل الظهر، إذا لم تكوني تستخدمين واحدة بالفعل. وإذا زاد الألم، فاستشيري طبيب روماتيزم أو فيزيائيًا، فمعالجة الألم الجسدي ستخفف الضغط النفسي. بخصوص قلقك المالي، فاجلسي وحددِ ميزانية شهرية دقيقة لجميع الالتزامات، وقارنيها بمصادر دخلك، واستشيري مستشارًا ماليًا إذا لزم الأمر، لمعرفة قدرتك على التحرك المهني.

الآن ننتقل إلى الخطة متوسطة المدى لستة أشهر، حيث تحتاجين إلى توسيع خياراتك دون تعريض استقرارك المالي للخطر. أستحسن لكِ ألا تستقيلين فورًا، بل استثمرين في بناء مسار موازٍ داخل الشركة نفسها، أو حتى خارجها لاحقًا. في الشهر الأول يفضل أن تطلبي من مديرك تولي مسؤولية تدريب الموظفين الجدد ضمن مشروع داخلي قصير الأجل، ثم قدّمي في الشهرين التاليين فكرة إنشاء برنامج إرشاد مهني داخل قسم الموارد البشرية، واشرحي الفائدة الملموسة للمدير من رفع كفاءة الفريق وتقليل دوران الموظفين. هذا يمنحك دليلاً عمليًا على مهاراتك ويعزز ثقتك بنفسك في المواقف المرتبطة بالتدريب. مع نهاية الشهر الرابع أو الخامس، لو شعرتِ أن بيئة العمل الحالية لا تحتمل أو أن العلاقة مع المدير متدهورة، يمكنك البدء في البحث عن فرص خارجية بدوام جزئي أو استشارات مستقلة في التدريب المهني، والعمل عليها كمشروع تجريبي لا يهدد وظيفتك الأساسية.

لإعادة تقييم أي مسار جديد بشكل أمن، أعدّي لكِ معادلة بسيطة: قارني الراتب الصافي المتوقع في الفرصة الجديدة مع دخلك الحالي، مع احتساب قيمة أي مزايا إضافية كالتأمين الصحي أو بدل مواصلات، وأضيفي إلى ذلك جودة الحياة ووقت التنقل. اطرحي من ذلك التكاليف المحتملة كالاشتراك في دورات تدريبية أو استشارات قانونية. وحين تتوفر لديكِ فرصة، سواء داخلية أو خارجية، جربي إجراء مقابلة تدريبية مع صديقة موثوقة لتحسين تعاملك مع الأسئلة. لتخفيف التوتر أثناء المقابلات الداخلية أو عروض المشاريع، استخدمي تمرين تنفس آخر قبل الدخول بثلاث إلى خمس دقائق: تنفسي بعمق من الأنف مع العد أربعة، ثم أمسكي النفس لعدة ثوانٍ، ثم أخرجي ببطء مع العد ستة، وكرريه ثلاث مرات، ثم ركزي على الرسالة التي تريدين إيصالها بدل التركيز على أحكام الآخرين. حضري ثلاث جملة تلخص إنجازاتك الأساسية وتشير إلى مهارات التدريب التي تستمتعين بها.

أما بخصوص محادثات المدراء الصعبة، فتذكري أنها فرصة لإظهار الاحترافية وليس مواجهة شخصية. ابدئي بصيغة إيجابية: أنا ممتنة لهذه الفرصة للحديث عن مجالات التطوير. ثم انتقلي إلى الاستماع النشط، وكرري ما فهمتيه لتأكيد دقة الرسالة، ثم اطلبي توجيهًا محددًا. وقدمي اقتراحات عملية مثل: هل يمكنني حضور دورة في القيادة الحديثة؟ أو هل يمكنني العمل مع زميل أكثر خبرة لتحسين هذه النقطة؟ هذا ينقل المحادثة من دائرة النقد إلى دائرة الحلول.

لعل الجانب الأصعب هو التعامل مع لوم الذات وتأثير الملاحظات على ثقتك. ولهذا أضع أمامك استراتيجية عملية: فصل الهوية عن الأداء فهذه النصائح تتعلق بمجموعة مهارات أو سلوكيات معينة في ظرف زمني محدد، وليست حكمًا على قيمتك كإنسانة. تذكري أنكِ أمضيتي 30 عامًا في تطوير نفسك ومساعدة الآخرين، وهذا لا يُمحى بملاحظات نقدية. خصصي وقتًا أسبوعيًا لتدوين ثلاثة أشياء تفتخرين بها في حياتك المهنية، واربطيها بمهاراتك الأساسية في التواصل والتنظيم والتدريب. وأنصحك بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، فهي تخفض هرمونات التوتر وتحسن مزاجك، وقد أظهرت الدراسات أهميتها لنفسية النساء في مراحل العمر المختلفة.

وأخيرًا، وبخصوص اهتمامك بمقالات علم نفس النساء، فهذا يدل على وعي متزايد بمرحلتك العمرية، ففترة ما حول انقطاع الطمث قد تؤثر على الطاقة والمزاج والنوم، وأنا أشجعك على التحدث مع طبيبة نسائية حول الأعراض التي تشعرين بها، فنظرة شاملة للصحتين الجسدية والنفسية ستجدنين أثرها. إعداد هذه الخطة المرحلية يسير خطوة بخطوة، لا تتعجلي القرار النهائي فمهما كانت الضغوط، فأنتِ لست وحدك، وكل تغيير هو فرصة للنمو. أنتِ شخصية قوية، والحياة المهنية مثل الموجات، لا تبقى دائمًا على وتيرة واحدة، وستجدين يومًا ما أن هذه التجربة صقلت مرونتك وأعطتك حكمة أعمال جديدة. أتمنى من كل قلبي أن تجدي في هذه النصائح بداية للخروج من حالة الضباب، وكوني على ثقة بأن خبرتك هي كنز سيفيدك في أي مسار تطمحين إليه، سواء داخل شركتك أو في مسار تدريبي مستقل.