الطبيبة النفسية نور

عزيزتي سارة، ما تمرين به هو تجربة إنسانية عميقة، حيث تلتقي ضغوط الحياة المهنية مع حاجة النفس للتواصل الحقيقي. الإرهاق المهني المزمن والعزلة العاطفية غالباً ما يتشابكان ليخلقا حلقة يصعب كسرها، خاصة عندما تبدأ بالتأثير على الصحة الجسدية كما هو الحال مع متلازمة القولون العصبي المرتبطة بالتوتر. الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن ما تشعرين به حقيقي ومشروع، وأن البحث عن حلول هو دليل على قوتك وليس ضعفك.

للتغلب على الإرهاق المهني، قد يكون من المفيد إعادة تقييم حدودك في العمل. هل يمكنك تفويض بعض المهام؟ هل هناك مساحة لمناقشة عبء العمل مع مشرفك؟ أحياناً، إعادة ترتيب الأولويات وخلق مساحة صغيرة للراحة خلال اليوم يمكن أن يخفف من الشعور بالإرهاق. حاولي تحديد لحظة واحدة يومياً، حتى لو كانت قصيرة، لفعل شيء يمنحك شعوراً بالاستمتاع الشخصي بعيداً عن أدوارك الوظيفية والاجتماعية.

أما بالنسبة لـالعزلة العاطفية والشعور بأن التفاعلات سطحية، فالمفتاح قد يكون في التركيز على جودة التواصل وليس كميته. بدلاً من مجموعات الإنترنت الكبيرة، فكري في التواصل مع شخص أو شخصين تشعرين بالألفة معهم، واقترحي لقاءً افتراضياً أو وجبة غداء هادئة مع التركيز على الحديث عن مشاعركم وتجاربكم بعمق أكثر. المشاركة الضعيفة للمشاعر مع صديق موثوق يمكن أن يكون بداية قوية.

لتحسين صحتك النفسية والجسدية معاً، تعتبر الممارسات الذهنية مثل التأمل أو اليقظة أداة قوية. يمكنها مساعدتك في إدارة التوتر الذي يؤثر على القولون، وفي نفس الوقت تجعلك أكثر حضوراً ووعياً بلحظات التواصل مع الآخرين، مما يزيد من عمقها. أيضاً، النشاط البدني الخفيف المنتظم، مثل المشي، ليس مفيداً للجسد فحسب، بل قد يكون فرصة للانضمام إلى مجموعة مشي صغيرة تخلق تفاعلاً طبيعياً.

تذكري أن بناء تواصل ذي معنى هو عملية تدريجية. ابدئي صغيرة، ربما بإعادة الاتصال بصديق قديم عبر رسالة شخصية تعبرين فيها عن رغبتك في تجديد الصلة. الأهم هو أن تكوني لطيفة مع نفسك خلال هذه الرحلة. الشعور بالوحدة في وسط الزحام إشارة من نفسك تحتاج إلى الإنصات إليها والعناية بها، خطوة بخطوة.